在外吃饭怎么保养卫生营养？白领外食一族如何吃得营养？
日常生活中很多上班族都是经常在外面吃饭的 ， 在外面餐馆里面吃饭 ， 虽然说味道上可以满足 ， 但是身体健康上容易出问题呀 ， 外面餐馆的菜色香味俱全 ， 但是普遍高热量、多油、多盐、多糖 ， 那么 ， 在外吃饭怎么保养卫生营养？下面跟着大众健康网小编来看看 。
1、健康饮食的方式
【在外吃饭怎么保养卫生营养？白领外食一族如何吃得营养？】
吃点五谷杂粮
食用全谷根茎类食物较饱足感 ， 并且含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等 ， 能有效预防大肠癌、降血压及便秘等 。
摄入优质高蛋白
我们每天吃的肉类等蛋白质饮食有很多种 ， 建议摄入优质蛋白饮食 ， 如大豆、鱼肉、蛋类等 ， 以白肉代替红肉 ， 多选择瘦肉并去除皮脂 ， 避免摄入过多油脂 。
减少高热量食物
女性朋友饮食需减少高热量食物摄取 ， 如油炸、高脂、高糖的食物 ， 这些食物容易造成热量摄取过多 ， 如果实在嘴馋 ， 注意份量需适中 。
蔬菜必不可少
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维 ， 是三餐中比必不可少的 ， 可促进肠胃蠕动、降低血胆固醇 ， 每餐应摄取一碗蔬菜 ， 并以当季盛产为主 ， 不仅新鲜、便宜 ， 品质也较好 。
来一份水果
水果含有丰富的维生素C及膳食纤维 ， 女性朋友们可每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果 ， 切忌不要用果汁饮料代替 。
2、白领准妈妈的饮食
餐厅的卫生要注意
如果单位没有统一安排午餐 ， 准妈妈可去附近的餐厅吃饭 。在选择餐馆的时候要注意卫生状况 ， 最好自带餐具 ， 以免感染细菌 。
同事拼菜更经济
上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济 ， 最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了 ， 这样可以多点一些菜式 ， 荤素搭配 ， 营养更均衡 。
远离塑料餐具的危害
塑料餐具受热分解 ， 往往会产生对人体有害的物质 ， 准妈妈更要小心这些有害物质来带的影响 。所以 ， 不论是自己带饭还是去外面吃饭 ， 最好避免使用塑料餐具 。
远离油炸食物
外面的油炸类食物 ， 在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油 。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质 ， 准妈妈应该远离 。
拒绝味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中 ， 准妈妈应该少吃太成的食物 ， 以防止体内水钠潴留 ， 引起血压上升或双足浮肿 。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝 。
饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充的不足 ， 准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果 ， 以补充体内维生素的缺乏 。如果办公室清洗不方便 ， 准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净 。然后用保鲜膜包裹带到公司 。
谨慎挑选饮料
饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的 ， 含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利 ， 最好不饮 。
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