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孕妇腿抽筋吃什么食补？孕妇腿抽筋吃什么好？

我怀孕已经快五个月了 ， 最近总是会突然出现腿抽筋的情况 ， 有的时候腿抽筋晚上会突然惊醒 ， 白天出现得比较少 ， 腿抽筋的时候是特别难受的 ， 有人说这是因为营养的缺乏导致的 ， 可以吃些有营养的食物 ， 那孕妇腿抽筋吃什么食补？孕妇腿抽筋吃什么好？

【孕妇腿抽筋吃什么食补？孕妇腿抽筋吃什么好？】 1、孕妇为什么会腿抽筋
孕妇在孕中晚期腿抽筋 ， 主要原因可能是腿部肌肉负担增加 ， 体内的钙与磷的比例不平衡 ， 怀孕时走太多路、站得太久 ， 让小腿肌肉活动增多 ， 以致于孕妇体内的钙不敷使用 ， 导致腿部痉挛 。此外 ， 血液循环不良、寒冷、疾病等也是引起腿抽筋的原因 。
2、可多吃含钙的食物
孕妇腿抽筋 ， 平时要注意多吃含钙丰富的食物 ， 如芝麻、排骨、牛奶、虾皮、海带、奶制品、毛豆、扁豆、鲫鱼、鲑鱼、绿色蔬菜、苹果、柠檬、葡萄干等 ， 能有利于胎儿的生长 ， 可以防止腿部肌肉抽蓄 。
3、吃含维生素D的食物
孕妇腿抽筋 ， 还可多食用含维生素D的食物 ， 如鱼肝油、动物肝脏、深海鱼类、樱桃、番石榴、红椒、奶油、鸡蛋、瘦肉、牛奶等 ， 因为维生素D能促进人体钙的吸收 ， 进一步防治孕妇腿抽筋 。
4、可多吃含镁的食物
孕妇腿抽筋 ， 还可以多吃些含镁的食物 ， 如香蕉、杨桃、紫菜、胡萝卜、小米、玉米、黄豆、黑豆、蚕豆等 ， 能预防腿部抽筋 ， 还可以防止孕妇早产、缓解孕妇激动的情绪 。
5、孕妇腿抽筋食补
(1)芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉 ， 芹菜 ， 料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量 。
做法：将牛肉洗净 ， 切成小丁 。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶 ， 去根 ， 洗净 ， 切段；热锅下姜片爆炒 ， 然后加入腌制好的牛肉 ， 加入切好的芹菜 ， 爆炒；适当加一点清水 ， 调味出锅 。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素 ， 与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜 ， 能强筋壮骨 ， 改善妊娠易抽筋现象 。
(2)银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：
杜仲 ， 苋菜 ， 银鱼 ， 猪肉丝 ， 味精、盐、生粉、水与高汤适量 。
做法：先将苋菜拣好后洗净 ， 切小段备用；将锅内加高汤烧开后 ， 放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；后加盐调味 ， 并用生粉水勾薄芡即可 。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质 ， 可强筋骨 。此汤含有丰富的钙质 ， 可改善妊娠时脚易抽筋之现象 。
(3)海带焖饭
食材：大米 ， 水发海带 ， 盐 。
做法：将大米拣去杂物 ， 淘洗干净；海带放入凉水盆中洗净泥沙 ， 切成小块；锅置火上 ， 放入海带块和水 ， 旺火烧开 ， 滚煮5分钟 ， 煮出滋味 ， 随即放入大米和盐 ， 再开后 ， 不断翻搅 ， 烧10分钟左右 ， 待米粒涨发 ， 水快干时 ， 盖上锅盖 ， 用小火焖10-15分钟即熟 。
功效：海带含碘、钙丰富 ， 海带焖饭松散柔软 ， 清香不腻 ， 适合孕妇食用 。
(4)三鲜水饺
食材：冷水面 ， 猪肉 ， 水发海参 ， 虾肉 ， 水发木耳 ， 香油、酱油 ， 料酒 ， 盐 ， 味精 ， 葱末 ， 姜末 。
做法：冷水面放在案板上 ， 加盖拧干的湿布 ， 饧约1个多小时；猪肉洗净 ， 剁成碎末 ， 放入盆内 ， 加适量清水 ， 使劲搅打至黏稠 ， 再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油 ， 拌匀成馅；将冷水面分块揉匀 ， 搓长 ， 做成每个重8～10克的小剂子 ， 按扁 ， 擀皮 ， 包入饺子馅 ， 捏成饺子生坯；锅置火上 ， 放多量清水烧开 ， 下饺子生坯 ， 边下边用勺慢慢推转 ， 煮约2分钟见饺子浮起后 ， 加盖闷煮4～5分钟 ， 开盖点水2～3次 ， 再煮3～4分钟即成 。
功效：饺子馅用多种原料制成 ， 营养丰富 ， 尤其是含钙多 ， 常食有利防治孕妇小腿抽筋 。
6、脚抽筋吃什么好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的 ， 香蕉中含有丰富的钾元素 ， 能够帮助防治肌肉痉挛 。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果 ， 含有的泛酸能够让人开心 ， 解除忧郁 。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果 。除了香蕉之外 ， 另外富含钾元素的食物还有紫菜 ， 海带 ， 油菜 ， 土豆 ， 谷类等等 。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛 。牛奶中含有丰富的钙质 ， 能够帮助补充身体所需要的钙元素 ， 防治脚抽筋 。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆 ， 紫菜 ， 芹菜 ， 豆腐干 ， 香菇等等 。
3、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素 ， 避免因为缺钙出现脚抽筋 。除了动物肝脏之外 ， 还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼 ， 蛋清 ， 海鱼 ， 奶油 ， 瘦肉等等食物中 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收 ， 还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行 。
4、豆腐干
豆腐干营养丰富 ， 含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。而且豆腐蛋白属完全蛋白 ， 不仅含有人体必需的8种氨基酸 ， 而且其比例也接近人体需要 ， 营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料 ， 既香又鲜 ， 久吃不厌 ， 被誉为“素火腿” 。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质 ， 补充钙质 ， 防止因缺钙引起的骨质疏松 ， 促进骨骼发育 ， 对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处 。
5、大豆
大豆含有丰富的蛋白质 ， 含有多种人体必需的氨基酸 ， 可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏 。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用 ， 从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。不仅如此 ， 大豆中还含有的可溶性纤维 ， 既可通便 ， 又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效 ， 黄豆100克 ， 细米糠60克 ， 加水煎至黄豆熟烂 ， 一天分2次吃 ， 可预防手足抽筋 。

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