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想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？

这三种补剂如何使用首先要明确它们的作用和你这个时期是否需要！
乳清蛋白
乳清蛋白是蛋白质补充品，由于它易于吸收是被利用来建造、修补人体组织的！
普通人群，每个人每天需要摄入的蛋白质是每公斤体重 0.8克左右，如果是健身人群需要每公斤体重 1.2－1.5克，增肌阶段需要每公斤体重2.0－2.5克！
蛋白质的摄取最好是从食物中，如肉类，奶制品等 。
但，如果食物摄入不足使用蛋白粉来作为补充是比较方便的选择！
乳清蛋白的使用方式∶
运动后30~40分钟内，喝1~2份（约30-45克）乳清蛋白 。
蛋白粉配合肌酸可以促进肌肉生长！
肌酸
肌酸大多储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度 。主要适合用于大强度的健身健美无氧训练，它能帮助你提高力量，增大肌肉块儿头 。简单来讲，肌酸可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源 。
肌酸不但可令你具更强的爆发力及肌力，同时并可延缓疲劳的发生 。
所以如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸 。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来 。肌酸更多的是针对健身的老手 。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快 。
如果摄入肌酸那么我会更建议在运动日，运动前或运动后立刻服用肌酸可能更好 。
如果在休息日，建议把它和食物一起摄入可能是有益的，但是时间安排可能没有锻炼日那么重要 。此外，肌酸与含有碳水化合物和蛋白质的食物一起摄入可以帮助你实现效果最大化 。
BCAA:
BCAA为支链氨基酸补剂，含有缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸 。支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感 。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳 。
补充支链氨基酸可以使力量和肌肉显著增加 。运动前和运动中服用支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳 。防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！
另外，支链氨基酸最好和其它的氨基酸分开服用，因为它们会优先被机体所吸收 。
在训练中使用，作为运动饮料是个不错的选择，以促进肌肉的再生过程和合成作用 。建议用量为每次5～15克 。
想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？
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想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？
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想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？
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其他网友观点可以的，首先你要有一定的训练基础和强大的训练量，很多打比赛的奥赛冠军，他们服用补剂可能都不止这几种 。如果你不是打比赛，只是个人爱好，建议喝蛋白粉+肌酸+BCAA就差不多了 。
【想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？】使用的方法不一样，蛋白粉一般是练完之后喝，肌酸一般是训练之前喝，BCAA,一般是做有氧的时候喝，力量训练组间休息喝也可以，但是这只是一种辅助手段而已，关键还是看你平时的营养补充，营养大多数来源于食物 。如果想增肌，平时的碳水和蛋白质摄入不足，单纯的靠这些补剂是很难练成很健美的身材，只有刻苦的训练，科学的饮食，在锦上添花的去服用一些补剂确实是可以的 。
想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？
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我师傅奥赛四连冠杰瑞米的身材，他一天要吃六到八顿，每餐都是高蛋白，采用fs-7训练法 。
其他网友观点可以是可以，但是健美身材要科技的

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