老年人补钙有哪些误区？老人补钙有哪些注意事项？
老年人的钙质流失的比较严重 ， 容易引起一些骨科的问题 ， 钙质是构成骨骼的主要成分 ， 是不可缺少的 ， 老年人平时要注意补钙 ， 补钙的方法有很多 ， 比较常见的是饮食补钙 ， 有些补钙的方法并不正确 ， 那么老年人补钙有哪些误区？老人补钙有哪些注意事项？
1、老年人补钙养生误区
误区一：吃钙片防治骨质疏松
许多老年人错误地以为 ， 人老了 ， 骨头脆了 ， 所以要吃钙片 ， 来防治骨质疏松 ， 其实不是这么回事 。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病 ， 是人体衰老的表现 。女性在绝经以后5—10年 ， 男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松 。无论是男性还是女性 ， 一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量 ， 称为峰值骨量 。此后 ， 就开始骨丢失 ， 特别是绝经后的女性 ， 在绝经后1—10年 ， 骨量丢失速率明显加快 ， 男性不存在快速骨丢失期 。由此可见 ， 要想老来骨头硬朗 ， 就得在35岁之前打好基础 。底子厚了 ， 到老年才剩得多 。所以 ， 中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势 ， 也不可能治愈骨质疏松 。
误区二：钙补得越多 ， 吸收得也越多
【老年人补钙有哪些误区？老人补钙有哪些注意事项？】许多老年人误认为 ， 钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人 ， 每天需要摄入800毫克的钙 ， 过量补钙并不能变成骨骼 ， 反而会引起并发症 ， 危害老人健康 。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙 ， 再通过骨代谢 ， 把血钙进行钙盐沉积 ， 形成骨骼 。不是说钙吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平 ， 过多或过少都不行 。而过量补钙 ， 而血液中血钙含量过高 ， 可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 如肾结石、血管钙化等 。
误区三：补钙药品当做营养品服用
专家指出 ， 许多中老年人把补钙药品当做营养品服用 。其实长期服用药物 ， 会使身体逐渐产生依赖性 。像某些广告上宣传的那样 ， 吃了某种补钙制剂 ， 就能预防骨病 。这是不正确的 。
中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础 ， 适当加服钙制剂 。如每天坚持喝两杯牛奶 ， 或服钙片 ， 少喝茶、咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。经常接受阳光照射和适量运动 ， 可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D ， 绝经期妇女补充雌激素 。
2、老年人补钙吃什么
1、奶制品补钙
这里的奶制品主要指的牛奶 。喝牛奶补钙 ， 这是大多数人都会选择的补钙方式 ， 牛奶中除了含有丰富的钙元素以外 ， 还含有维生素 ， 氨基酸及乳酸矿物质在内的多种营养元素 ， 能迅速促进钙的吸收 。而且 ， 牛奶中的钙质更容易被人体吸收 ， 当仁不让称为了日常补钙的主要食品 。
2、骨头汤补钙
动物骨头里含有百分之八十以上的钙质 ， 但是难溶于水 ， 不好吸收 ， 因此 ， 在用骨头补钙时 ， 可以先将骨头敲碎后加醋 ， 用文火慢煮来保证钙质吸收 。
3、豆制品补钙
以大豆为例 ， 大豆含钙量相当之高 ， 每500克豆浆中就含有120毫克钙 ， 除了大豆之外 ， 其他豆制品同样起到了很好的补钙效果 。需要大家注意的是 ， 豆制品的食用过程中 ， 豆浆要反复煮开饮用 ， 豆腐不能与菠菜通吃 ， 这是因为 ， 菠菜中所含的草酸与钙结合生成草酸钙结合物 ， 会妨碍人体对钙的吸收 。
4、坚果补钙
老年人适当的吃一些果仁 ， 核桃 ， 花生等坚果是很有好处的 ， 坚果中含有丰富的维生素 ， 除了补钙日常生活中所需的钙之外 ， 还能增强免疫力 ， 抵抗疾病伤害 。
5、液体钙
很多要点都能买到液体钙 ， 在缺钙严重的情况 ， 大家不妨吃一些液体钙 ， 来帮助恢复身体健康 ， 而且有助于钙的吸收 ， 但是需要注意的是 ， 保健品不宜多吃 ， 以免产生副作用 。
6、海产品补钙
以海带和虾皮为例 ， 两者都是含钙丰富的海产品 ， 食用海带和虾皮除了补充人体所需钙质以外 ， 还能降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
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