有人说深蹲会提高睾酮，为什么？ _深蹲

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有人说深蹲会提高睾酮，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。

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先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持性欲及勃起次数，以及体能和精神状态等。男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。

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胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“男人练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。

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以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。

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大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。
其他网友观点保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。
你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛兴奋剂丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。
不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。
所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。
那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。
伯克利的加利福尼亚大学哈斯商学院教授达纳?卡尼（Dana Carney）发现，一分钟的有力姿势提高的睾酮含量，和大多数人赢得比赛时所提高的睾酮含量大致相同。
换言之，有力姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。
除了对自身的影响，有力的姿势还能帮助你说服别人，让人们认识到你观点中的优点。
原因在于，你可以从一个人的身体动作中看出很多关于个人感受的信息。感觉焦虑的人倾向于让身体不自然地移动，并且从他们的交互对象身边移开。
而保持有力姿势的人，就会给人一种其内心坚定不移的信息。当身体泄露真实的信息时，你是无法掩饰自己的感受的。
不仅如此，当你用有力的姿势占据很多空间时，会发出关于自信心和统治力的信号。
开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉，能让我们在争取自己想得到的东西时获得冒险的勇气，而且会提高我们向他人投射力量和自信的能力。
其他网友观点很多人想知道深蹲与睾酮之间的联系。其实睾酮是属于男性雄激素的一部分，主要由男性睾丸也就是我们所说的“蛋蛋”分泌，当然，肌肉也能少量产生睾酮。而深蹲属于大肌群的训练，这种训练促进了血流的加快，自然是会导致睾酮分泌增加的。不过不用担心，体内过高的睾酮会随着时间的流逝而慢慢恢复正常水平。就算一直坚持深蹲，人体内的睾酮激素也不会一直持续在高位，会比正常人相对高一些而已，并不会影响到正常工作学习。
其他网友观点睾酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睾丸分泌。
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当我们进行深蹲锻炼时，尤其是负重深蹲，由于强度较高，所消耗的睾酮量会很大，而消耗的睾酮更多，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备下次身体进行深蹲锻炼消耗的需要。
【有人说深蹲会提高睾酮，为什么？】所以说深蹲会提高睾酮，是非常有道理的。
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其他网友观点没听过深蹲会提升睾酮水平，我只知道装X可以提升睾酮水平，而且这是有科学依据的，早在2012年的时候，哈佛商学院的艾米库迪就曾以自己的研究做过演讲：其主题就是“以肢体语言重塑你自己”，核心就是，当你装X的时候，你的睾酮水平会上升，并且可的松水平会下降。睾酮是一种力量相关的激素，而可的松水平与抗压相关，而“装X”则是你超越常态的一种姿态表现。

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艾米库迪的研究探索的是这样以一种情况：当你装作很有力量，很厉害，很有气势的时候，这种身体语言的表现会直接影响你的心理，并且睾酮水平会提升，而可的松水平会下降；相反，如果你总是表现出一副很怂的样子，很霉的样子，整个人看上去毫无斗志的话，那么你的睾酮水平就很低。

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在社会性动物身上，社会地位越高的人，其睾酮水平就越高。因为这类人很喜欢端着一副样子高高在上，其实就是装X 。就像你们公司的终极BOSS，哪个行业大佬，或者是军政界的风云人物，都喜欢端着，一副拒人千里，威严得不敢直视的样子。这种身体语言是从一开始就装出来的，慢慢的，慢慢的，成了习惯，如果你剥掉他们的衣服，他们立刻会表现得就像没穿衣服的原始人一样。这类人有着高水平的睾酮水平是没错，但是你没必要看着害怕，事实上，你也可以装，毕竟装X是有心理学意义上的好处的。

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根据另一篇解读艾米库迪的研究的文章，我记得作者曾经提到过凡勃仑效应，也就是定价越高的商品，就越能畅销。因为我们天性中认为，便宜没好货，贵的东西肯定有贵的道理。对于社会性动物，高端商品其实也是力量的一种象征，越是普通人买不起的东西，越能体现一个人的力量，从名表名车到名牌衣服，我们都喜欢追求又好又贵。对于很多人来说，跟那种很贵的人打交道，都有一种心理压力，这就是自叹不如的心理，是对力量炫耀的恐惧。
在两性婚恋市场上，装X带来的好处不用我多说，一副透露着力量的外表，绝对比那些很怂的人有竞争力，关于这一点，在哺乳动物身上都是非常常见的，像老虎大猩猩什么的，雌性肯定喜欢那种有劲儿的大个子，人类也一样，女人类是慕强的，谁强，就会大概率跟谁跑，女人类不喜欢没用的男人。再极端一点，即使做一个骗子，身体语言具有力量性的人，肯定比那种怂货能更有效的欺骗别人。
总之，装，可以通过身体语言来表达力量，同时提升心理水平。建议大家没事的时候就多装装，这不是坏事。
其他网友观点睾酮是男性激素的主要成份，对于提高男人X欲望，保持男人功能起着至关重要的作用。缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬” 。

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性分泌量的20倍，睾酮素也是男性好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男性的生长发育有着至关重要的作用。

睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。男人腿部有多强，力量就有多强。而深蹲又是腿部动作中的王牌，要想高效促睾、提臀，深蹲绝对是第一位!

普利耶式深蹲

我们正常的深蹲都要求脚尖自然向前，而这种变式深蹲要求脚尖尽可能的向外，膝盖朝向脚尖的方向。

双手扶住胯部，核心腹部收紧保持身体稳定。这种姿势深蹲的好处在于可以最大程度刺激大腿内收肌与臀部肌肉。尤其是在发力站起时顶髋，夹紧臀部，6组有效的训练下来，第二天相信你得开着腿走路了。

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其他网友观点大家好，我是焱霖，很高兴和大家交流这个‘深蹲促睾酮分泌’的问题。

首先焱霖没有去阅读大量的运动医学报告，我们仅从常识推理来分析一下深蹲提高睾酮的问题。
深蹲直白的健身功效就是——增加腿部力量，号称‘腿上力量之王牌的训练动作’，是吧。
但是要想腿上有力量，必须肌肉发达，肌肉发达必须有充足的睾酮激素来参与，感觉这个问题好比‘先有的鸡还是先有的蛋’ 。

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深蹲的理解深蹲这个动作主要运动的是大腿前侧的股四头肌和对应后面的腘绳肌还有就是臀大肌，我们单说股四头肌，它是身体当中体积最大的一块肌肉，再加上腘绳肌和臀大肌呢，所以说深蹲运动对肌肉作用的效率高，不单单是提高腿上力量，一个简单动作运动了在全身肌肉当中占比很高的部分。

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在深蹲过程中，不断的刺激所参与运动的这些肌肉，使血液循环增强，新陈代谢加快，可以说是大肌群不停的收缩运动；并且深蹲还是一项复合式的运动，可以变化好多体式，比较常见的负重深蹲——在徒手深蹲的基础上又增加了重量，是不是对腿部肌肉的刺激更大。
深蹲不仅练腿，负重带动了全身的代谢增强，本身深蹲运动对上半身也是有很大作用，要求有很好的核心力量来稳定身体，要不蹲起过程中会倒的，不说负重深蹲，就是徒手深蹲每组30个3组过后是不是也能感受到心肺的劳累。

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睾酮是什么睾酮是人体分泌的一种激素，盛产地就是男人的睾丸，这种激素主要功能就是决定男人的生育能力。女人卵巢也分泌一定量的睾酮，但是很少。
男人从体成熟到性成熟也是肌肉增长过程，不怎么运动，性成熟后身体肌肉相对也比较健壮，但是到在50岁左右，随着睾酮素分泌减少，肌肉也大量流失。这就是男人普通状态下的肌肉动态。
男人肌肉发达，女人肌肉不发达，能够排除和睾酮分泌量少有关系吗？
所以男人的爆棚肌肉是雄性激素——睾酮也称之为荷尔蒙的形象代言，雄性激素分泌少男人显得有点儿“娘” 。

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深蹲和睾酮的分泌关系深蹲促睾是不是有点儿太勉强，深蹲促进腿上力量增长比较直白，但是腿上力量增长需要发达的肌肉，等量代换，深蹲可以促进肌肉更发达，是还是不是？（以点代面了，因为前文提到深蹲作用的主要肌肉在全身肌肉中的占比）

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没有哪一项主动运动不刺激激素分泌的，但是深蹲主要刺激的就是身体的肌肉，有氧运动主要刺激的就是心肺。——运动中耗氧量不够，神经调节机制启动，肾上腺加速工作，肾上腺素分泌增加，心跳加快。人体用上肾上腺素就会使心跳加快。跑步必须先促进肾上腺的分泌之后才心跳加快，但是跑步过后肾上腺素又回到正常水平，否则人体也不能承受。

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肌肉的强壮需要睾酮素，但是肌肉的强壮需要一个过程，这个过程必须要有睾酮素的参与，那么难道我们人体用点儿睾酮素马上肌肉就强壮了吗，不是那么回事儿，心肺功能的增强也不是用了点儿肾上腺素就增强了，也不是跑一次，促进了肾上腺素增加就增强了。
使肌肉变的强壮焱霖理解也是同样的道理，深蹲促睾酮分泌有点儿牵强，不过健壮发达的肌肉背后一定有大量的睾酮素在参与。肌肉强壮的过程，通过神经调节会促进睾酮分泌量的提升。

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小结肌肉强壮的过程会带动睾酮在身体含量的增高，深蹲促睾有点儿牵强，深蹲刺激肌肉更健壮比较直接；睾酮素的增加不仅代表了肌肉的健壮也能反应出人的精神活力，要想使睾酮素体内含量增高根本保证是需要健康的体魄——均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情，在此健康4大基石基础之上睾酮素也会相应提升。

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我是焱霖，一位喜欢运动健身的农家大叔，感谢您的阅读，欢迎批评指正，互相学习。
其他网友观点有的人说深蹲会提高身体的睾酮，这到底是为什么哪?深蹲提高身体的睾酮，主要是因为深蹲训练可以增加腿部，尤其是大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加或许就会提高身体的睾酮水平。
我们首先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，这是活性最强的一种雄性激素，主要是由男性的睾丸胡总和女性的卵巢分泌。就我们成人而言，睾酮对男性的影响更是比较的明显，比如：维持身体肌肉的强度、骨骼密度以及自身的体能和自身的精神状态等等。
男性在过30岁之后，雄性激素水平就会随着自身年龄的不断增长逐年的下降。提高身体睾酮的水平，除了平时的饮食应当注意之外，最为有效的办法还是提高自身的肌肉含量。肌肉含量的增加会促进身体睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进身体肌肉的生长。
胸部、背部以及大腿是我们人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，则是大腿肌肉训练的王牌动作。
深蹲的训练，可以提高我们身体的大腿以及臀部肌肉的含量，当然或许也会促进我们身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加自身的睾酮。
那么深蹲为什么可以促进身体睾酮素的生成哪?
因为睾酮素扮演着促进身体肌肉合成的这一角色。我们或许都知道，深蹲是练腿部肌肉的，而腿部肌肉大约占我们人体肌肉量的一半，所以练腿可以大量的增加我们身体的肌肉。
而身体肌肉的增加就需要睾酮素来起作用。由于自身经常性的锻炼，所以我们的身体或许就会储藏更多的睾酮素以备自身肌肉合成的需要。
严格的来讲，任何有强度的体育类锻炼，或许都会促进身体睾酮素的生成。
所以多运动，你就会更家的强大!
但是以力量训练提高身体肌肉的含量，或者是说促睾，应该注意大肌肉群的训练，多肌肉、多关节的进行训练，训练的强度。
大肌肉群的训练，需要保证三大肌肉群都需要训练到;多肌肉、关节的训练，需要加强深蹲、卧推、硬拉以及引体向上、俯卧撑等动作的训练;训练的强度，需要多做6-10RM的力量训练。
大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展以及腿内收等不同的训练。
那么睾酮素高的人有什么好处哪?
1、研究表明，睾酮素高的人而其运动能力都比较的强，在体育项目之中都可以得到比较不错的成绩。
2、睾酮素对自身能力起着非常重要作用，睾酮素太低，就会自身能力额不够，丧失男性的强健体魄，甚至是没有自信以及活力。
3、睾酮素可以增加身体的骨质密度，从而预防骨质疏松。
过了30岁，人体的睾酮素不在外界干预的情况下其实都会每年降低百分之一，所以到那个时候，你还会是一只老虎吗?还是感觉元气不足!如果要想不提早的进入退休的状态，那么就积极的锻炼吧!深蹲真的是一个非常不错的选择。
其他网友观点有人说深蹲会提高睾酮？为什么？
首先要回答的是深蹲确实可以提高睾酮。
第一，睾酮是身体一种雄性激素，也就是荷尔蒙，它保持男性骨骼密度肌肉强度，也就是雄性特征，对身体生理机能也有重要的积极意义，所以提高睾酮水平对于一个男人来讲至关重要。
第二，深蹲确实可以提高睾酮，因为深蹲是多关节复合训练动作，当运动强度增大的时候会消耗身体睾酮，当睾酮水平低于健康阈值的时候，脑垂体分泌促性腺激素刺激睾酮水平提高，也就是超量恢复，这就是深蹲会提高睾酮的原理。但是并不是说只有深蹲会提高睾酮水平，只要是大重量训练动作都会提高睾酮水平，比如卧推、硬拉、推举等等。
希望以上我说的这些可以帮助到你。