每天下午饭后1小时做十几分钟的hiit，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？
很棒！这样能消耗很多热量 ， 如果再配合饮食控制和肌力训练会有更好的减脂效果 。
文章插图
Hiit中文叫做高强度间歇性训练 ， 由于其高效的减脂效果 ， 近年来风靡世界 。
文章插图
相对于常规的心肺有氧运动 ， 它只需要去1/3的时间就可以达到相同的结果 ， 甚至在不运动的时候也在持续消耗脂肪 。题主只要根据自身能力安排合适强度的Hiit训练就能够达到相应的结果 。并且在训练过后还补充跑步5公里这样的心肺有氧训练 ， 其减脂效果会更高 。
文章插图
并且在运动时间上安排也是没有问题的 ， 在饭后一小时之后健身是不会对身体健康有影响的 。
如果想要更高的减脂效果 ， 我推荐题主可以在饮食控制和肌力训练两方面做补充 。
文章插图
饮食控制通过清淡自然的饮食习惯来减少热量 ， 这是脂肪减少的最针对的方法 。
文章插图
而肌力训练是增肌塑形效果最好的方式 ， 题主可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧举腿等动作来提高肌力体能 ， 又能减少脂肪 ， 练出好身材！
了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身”
其他网友观点HIIT高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 ， 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
首先我们人体第一能源库是碳水化合物 ， 如果你没有消耗完碳水储备的情况下 ， 去进行运动 。身体系统是不会优先燃烧脂肪供给能量的 ， 然后hiit训练法 ， 建议持续时长20分钟以上 ， 这样效果比较明显 。而且减脂关乎到一个心率以及时长的问题 ， 你做hiit心率已经很高了 ， 再去休息半个小时才去慢跑五公里 ， 我觉得这样效果并不是最好的 ， 也可能影响你的时间效率 。
【每天下午饭后1小时做十几分钟的hiit，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？】建议你练有氧运动前可以慢跑、快走个十分钟 ， 然后在做点自重运动 ， 比如俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等 ， 持续时长20-30分钟 ， 因为力量训练比有氧运动能更高效燃烧碳水化合物 ， 也许你做30、40分钟有氧运动了 ， 但是身体还只是在燃烧碳水 ， 而不是燃烧脂肪 ， 那这样你的减脂效果怎么会好呢？那我们做完力量后 ， 再去练点20-30分钟的hiit ， 或者慢跑、快走等有氧运动 ， 制造更好的减脂效果 。
推荐阅读
- 每天锻炼半小时，有多少人能坚持下去？
- 饭前饭后喝茶有什么区别呢
- 中医秘方 每天按“足三里穴”可长寿
- 饭后半小时怎样养生？饭后半小时应该如何养生？
- 尿蛋白300多正常吗
- 早上刷牙老是出血是怎么回事？每天刷牙总是出血怎么回事？
- 怎样化解边牧的扑奔和舔舐？
- 每天骑行50公里，常年坚持，是怎样一种体验？
- 每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果？
- 每天走多少路对身体好？