跌倒成老人死亡第六大杀手
冬天老人四肢灵活性不好，容易发生跌倒伤害 。据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒的发生率与年龄呈正比，70岁以上者占25%，75岁以上则上升到35% 。更糟糕的是，跌倒还会引起骨折，甚至死亡 。据统计，在美国，跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手 。
对此，美国纽约大学药学与麻醉学教授，防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3留在年轻态》（译林出版社）中指出，老人们可以通过练习，学习正确的跌倒姿势 。他更建议，开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲 。
罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心 。不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折 。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性 。
【跌倒成老人死亡第六大杀手】对于美国专家的跌倒练习方案，中国的老年病专家也表示赞同，北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》采访人员，健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习 。
同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方 。练习快步走，每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 40岁体重200斤的人22分钟左右跑三公里，成绩算好吗？
- 说男人油腻是什么意思 如何避免成为一个油腻的男人
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 孕妈水肿的原因是什么造成的？减轻水肿有效方法有哪些？
- 老人预防秋燥的方法有哪些？老人如何预防秋燥？
- 鸡蛋清祛妊娠纹