怎么做健肺操有益老人健康
怎么做健肺操有益老人健康
肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标 。现在的老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人 ， 肺活量越大 ， 他们的身体越健康 ， 寿命则越长 。
1、转体压胸
站姿同上 。吸气 ， 上身缓慢地向右后方转动 ， 右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部 ， 同时呼气 。向左侧转动时 ， 动作相同 ， 方向相反 。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂 ， 两脚间距同肩宽 。吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展 ， 尽量扩展胸廓 ， 同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
3、双手挤压胸
体位同上 。两手放于胸部两侧 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两手挤压胸部 ， 上身前倾 ， 吸气时还原 。
4、抱双膝压胸
直立 ， 两脚并拢 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 双手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 以协助排除肺中存留的气体 ， 吸气时还原 。
5、交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前倾 ， 呼气时还原 。
6、抱单膝挤压胸
体位同上 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起一侧下肢 ， 两手抱住小腿 ， 并向胸部挤压 ， 吸气时还原 ， 两侧交替进行 。
注意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完 ， 每次重复5～8次;年老体弱者 ， 也可选其中二三种做 ， 每次重复10～15次 。每天做2～3遍 。
【怎么做健肺操有益老人健康】 2、做操时以腹式呼吸为主 ， 要求吸气深长 ， 尽量多吸;呼气缓慢 ， 尽量呼尽 ， 在做完每一个动作时 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
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