寒冷冬季 细数十个健康养生御寒保暖窍门
受到寒潮袭击,中国北方近期气温大幅下降,有些地方气温降到入冬以来最低值,面对突来的寒潮,我们要如何做好养生保健呢?
冬季养生很重要的一点是“养肾防寒” 。爱美的女性千万不要错过哦!下面就为您推荐10个冬季养生的小诀窍,让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力 。
1、多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升 。
2、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道 。
3、防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生 。
4、调“点”神
冬天寒冷,易使人情绪低落 。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5、早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威 。”早睡以养阳气,迟起以固阴精 。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
6、进“点”补
冬季养生要科学进补 。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等 。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。药补则一定要遵医嘱,一人一法 。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能 。
7、护“点”脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上,活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环 。
8、饮“点”茶
茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶 。
9、喝“点”粥
冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等 。
10、 通“点”风
【寒冷冬季 细数十个健康养生御寒保暖窍门】冬季室内空气污染程度比室外要严重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神 。
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