睡眠时间过长会有什么危害？睡多长时间比较合适？
很多人都知道睡眠不足对身体危害大，平时要保证充足的睡眠，但是生活中有些人的睡眠时间过长，其实对身体也是不好的，要注意适当的睡眠，不同的人群晚上需要的睡眠时间不同，那么睡眠时间过长会有什么危害？睡多长时间比较合适？
1、什么是睡眠时间过长
所谓的睡眠时间过长，其实从字面上来看很好理解，就是超过正常的睡眠时间就是睡眠时间过长 。通常人体合理的睡眠时间是八个小时，这也是科学家经过研究发现得出来的结论，一旦睡眠的时间远远超过八个小时，那么这种情况就归结于睡眠时间过长 。
2、睡眠时间过长的危害
睡眠不足会使人出现精力和体力不足的现象，整个人精神萎靡，所以人们想，觉睡足了就不会出现这样的情况了吧，于是在周末或者休假的时候，很多人便会抓住这样的机会疯狂睡懒觉，恨不得将自己没睡足的觉一次性补齐 。
但是有过睡懒觉经历的人一定都发现一点，就是自己睡再长时间，还是会觉得非常困，懒觉越睡越困 。
【睡眠时间过长会有什么危害？睡多长时间比较合适？】由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢 。由于我们的大脑和肌肉组织得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，精神恍惚，整天都是头昏脑涨的，身体的疲倦感反而会加重，不得不继续入睡，所以才有了这种越睡越困的感觉 。
一旦出现这种现象，那么大脑就将经常处于一个疲倦的状态，长期以往就会影响大脑的记忆和思维功能，使人出现健忘的毛病了 。
3、不同人群的睡眠时间
（1）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时 。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦 。
（2）30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉 。
（3）13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益 。
（4）4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖 。
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