11种方法助你快速消除疲劳
11种方法助你快速消除疲劳
（一）整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用 。
（二）睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积 。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠 。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1、5~2小时） 。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10~15分钟，勿超过20分钟 。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴 。冷水温为15C，热水温为40C 。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次 。
（四）桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴 。我国已有生产，故使用较普通 。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境 。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗 。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重 。进行桑那浴的方法介绍如下：
1、在54~71C环境中，停留10~20分钟 。
2、在100~120C环境中，停留5~7分钟 。反复4~5次 。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2、5~3分钟 。结束后在更衣室内休息5~7分钟 。
（五）蒸气浴
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳 。进行方法如下：在40 。5~46C环境中，停留20~30分钟 。
（六）按摩
按摩是消除疲劳的重要手段 。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等 。
2、水力按摩如脉冲水力按摩机 。
3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等 。
（七）理疗
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用 。
（八）吸氧
利用高压氧船，在2~2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实 。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效 。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果 。负氧离子也被用来消除疲劳 。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用 。
（九）营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 。
（十）药物
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物 。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果 。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好 。
（十一）心理恢复
【11种方法助你快速消除疲劳】 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类 。
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