老人膝关节怎么保养？老人膝关节痛怎么办？
膝关节疼痛是很多老年人存在的问题 ， 因为很多老年人都不注重保养自己的膝关节 ， 所以膝关节才会疼痛 。其实想要保养膝关节首先就是不要剧烈运动 ， 因为老年人剧烈运动很容易导致膝关节受伤 ， 所以要避免剧烈运动 。那么老人膝关节怎么保养？老人膝关节痛怎么办？
1、老人膝关节怎么保养
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动 ， 譬如游泳、骑车等 。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动 ， 尽量不要练习下蹲 ， 如果必须下蹲 ， 应注意速度要慢并尽量利用手来支撑 。
3、要控制体重 ， 处于非炎症期时 ， 在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下 ， 要适当增加股四头肌的负荷训练 。
4、在膝盖骨头缝处 ， 用指腹一下一下压 。不是用手掌平揉 。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点 ， 如有就用指腹按住 ， 逆时针旋转揉 。
5、膝关节问题较严重的老年人 ， 可进行手术治疗或药物治疗 。如果发炎严重 ， 可用非类固醇消炎药进行治疗 。不过 ， 长期服用消炎药 ， 老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负 。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性 ， 但老年人长跑时不能太快 ， 脚踩地时用力不能过猛 。跑步时最好让脚的前半部分先着地 ， 这样可以缓冲腿的震动 ， 防止膝关节损伤 。
7、膝关节会产生退行性变化 ， 这是自然现象 ， 但因此完全停止运动则是错误的 。老年人不运动容易患骨质疏松症 ， 身体也会缺少敏捷性和协调性 ， 容易跌倒造成严重骨折 。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率 ， 并能提高肌肉的弹性 ， 减少疼痛 。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为 ， 通过加大运动量可以磨掉骨刺 ， 这种想法不科学 。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性 ， 减少骨刺对周围软组织的干扰 ， 适当地进行体育活动非常必要 。而且 ， 运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激 ， 从而减少机体的不适和疼痛 。但是 ， 想“磨”掉骨刺根本不可能 。
2、老人膝关节痛怎么办
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时 ， 注意先让膝关节轻微反复弯曲几下 ， 有利于保护膝关节 。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害 ， 但侧身爬楼梯可以保护膝关节 。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节 ， 但应以食补为基础 ， 多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品 ， 少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物 。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健 。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收 ， 同时还能保护膝关节 ， 防止膝关节过度磨损 。建议老人每天坚持散步40分钟 ， 步幅控制在40~50厘米 。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说 ， 快步走不如交替走 ， 也就是快慢结合地走 。快步走对膝关节有一定的冲击作用 ， 3分钟快步走 ， 结合10分钟慢步走 ， 对关节有一个缓解和保护作用 。
6、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症 ， 所以要注意保暖 ， 避免过于潮湿的环境 。戴一个保暖型护膝 ， 是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施 。但不能长期带护膝 ， 否则会产生过度依赖 。
7、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩 ， 也是保养膝盖的好方法 。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主 ， 每个穴位按1分钟 ， 三个穴位轮流按3遍 ， 以微微酸胀为宜 。
8、控制体重
肥胖是膝关节的大敌 ， 要想护好膝关节 ， 就要维持正常体重 。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食 ， 多吃水果蔬菜 ， 并控制好主食的摄入量 。不能偏食 ， 不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物 ， 荤素搭配 ， 食物多样化 ， 戒烟酒、适饮茶 。
3、老人护膝关节要注意
1.控制体重
肥胖是膝关节的大敌 ， 要想保护好膝关节 ， 就要维持正常体重 。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食 ， 多吃水果蔬菜 ， 并控制好主食的摄入量 。不能偏食 ， 不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物 ， 荤素搭配 ， 食物多样化 ， 戒烟酒、适饮茶 。2.要补钙
补钙可以保护膝关节 ， 但应以食补为基础 ， 多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品 ， 少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物 。
3.侧身爬楼梯
专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害 ， 但侧身爬楼梯可以保护膝关节 。”4.每天散步40分钟
【老人膝关节怎么保养？老人膝关节痛怎么办？】散步有助膝关节保健 。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收 ， 同时还能保护膝关节 ， 防止膝关节过度磨损 。建议老人每天坚持散步40分钟 ， 步幅控制在40—50厘米 。
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