高血压需要注意什么？高血压有何食谱？
高血压是生活中很常见的一种疾病，尤其是老年朋友是很容易患上高血压的，所以老年人在生活中应该多加注意，不要让自己有患上高血压的风险 。在生活中特别要注意的就是饮食方面了，有很多食物是有助于降血压的 。那么高血压需要注意什么？高血压有何食谱？
1、高血压需要注意什么
1、精神要愉快，情绪要稳定 。
不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张 。
2、服饰穿戴要宽松 。
老年高血压病人的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好 。最好穿纯棉衣物，透气性好，既轻松，又暖和 。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动 。
3、坚持服药，不得自行停药 。
药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段 。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内 。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢 。
4、运动要适量，睡眠要充足 。
老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足 。有规律的科学的生活方式，可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重 。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠 。
5、重视直立性低血压 。
老年人恨容易产生直立位低血压 。因此老年病人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视 。
老年高血压患者应该严格按照老年人高血压注意事项的要求，注意自我保健，合理饮食，适量运动，并在医生指导下，坚持做到”终生服药“ 。
6、应注意“两低一高”的饮食原则 。
低盐饮食：食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下 。
低脂饮食：限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压 。
高蛋白质饮食：摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品 。
此外，还需要多食富含钾的食物，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅 。一定量的钾、钙摄入可降低老年人心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压 。
2、老人吃什么降血压
1、芹菜 。
研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用 。
2、菠菜 。
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜 。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用 。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压 。
3、茭白 。
中医认为，茭白有祛热、止渴、利尿的功效，夏季食用尤为适宜 。血压高的孕妈妈常吃茭白可以降血压 。因为茭白富含膳食纤维以及钾元素，对于治疗高血压以及心血管疾病有辅助作用 。茭白与旱芥同吃，降血压效果更佳 。
4、茄子 。
紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P 。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用 。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效 。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品 。
5、无花果 。
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用 。
6、香蕉 。
香蕉是吃了可以使人快乐的食物，对于调整高血压患者的情绪有积极意义 。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化 。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压 。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压 。
3、高血压有何食谱
【洋葱炒鸡蛋】
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺A有降低血液黏度、扩张血管，预防血栓形成的作用 。
【西芹腰果】
西芹是较好的降压食材之一，可以榨汁直接饮用，富含多种维生素，具有促进食欲，降低血压，健脑的功效；腰果可补肾健脾，补脑养血，但不适宜过多食用 。
【凉拌海带丝】
海带被称为“长寿菜”，富含丰富的牛磺酸，可预防动脉硬化，有效降低胆固醇，有降血压的功效，另外含铁量、含碘量均较高，海带中褐藻酸钠盐还有预防白血病和骨痛病的作用 。
【蒜泥菠菜】
菠菜所含的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能降低高血压患者出现冠心病的风险，但菠菜不宜多吃，且食用前应煮熟，有肾结石患者尽量少吃 。
【醋泡花生】
花生种的脂肪酸主要是油酸，它能可降低总胆固醇和有害胆固醇，降低血脂，醋泡花生可以活血、清热、保护血管壁，防止血栓生成 。
【西兰花炒胡萝卜】
西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒，有抗氧化功效，胡萝卜素含有丰富的维生素,食用后对眼睛很好，两者也都比较适合长期面对电脑的办公室一族食用 。
【水煮玉米】
【高血压需要注意什么？高血压有何食谱？】水煮玉米含水溶性食物纤维，是降低高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇 。
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