哪些手法可缓解疲劳？运动后怎样缓解疲劳？
现在人的生活压力大 ， 工作压力也是很大的 ， 所以经常会有疲惫的感觉 ， 其实朋友们可以利用工作的间隙来缓解一下疲劳 。生活中有很多的方法是可以缓解疲劳的 ， 只要自己用的方法是正确的 ， 就可以了 。那么哪些手法可缓解疲劳？运动后怎样缓解疲劳？
1、哪些手法可缓解疲劳
1、拉伸双臂
需直立站好 ， 将双手在头部上方扣紧 ， 同时收紧肩胛 。保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5～10次 。接着 ， 恢复到站立姿势 ， 双手在脑后扣紧 ， 收缩肩胛骨 ， 保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5-10次 。
【哪些手法可缓解疲劳？运动后怎样缓解疲劳？】2、点头运动
要保持坐立姿势 ， 头部稍微下倾 ， 仿佛在点头 。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜 ， 停顿10秒钟 ， 接着放松 ， 重复5-10次 。
3、抬胸运动
坐在椅子上 ， 将双臂放两边 ， 双脚平放 。慢慢将胸部朝天花板方向抬高 ， 但是头部不要上扬 ， 保持下巴平行于地面 。坚持10秒钟 ， 然后放松 ， 重复5-10次 。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势 ， 这一次双手放在臀部 ， 收缩两个肩胛骨 ， 让胸部有拉紧的感觉 。保持10秒钟后 ， 慢慢放松 ， 重复5-10次 。下巴前移保持下巴平行于地面 ， 接着将下巴、头部和颈部前伸 ， 但不要下倾 。保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5-10次 。
需要提醒的是 ， 做该动作时要用手指抵住嘴唇 ， 以便随时纠正头部的角度及位置 。
4、墙角扩胸
面对墙角站立 ， 双手与肩同高 ， 前臂、肘及手掌紧贴两边墙 。前倾15秒以伸展胸部肌肉 。还可上下移动双臂 ， 锻炼不同部位的肌肉 。
2、饮食也能缓解疲劳
1、紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由：调节情绪
过节期间 ， 气氛比较热烈 ， 情绪易激动或紧张 ， 生活节奏较快 ， 为舒缓紧张的情绪 ， 建议适当增加粗粮的摄入 ， 粗粮里富含b族维生素 ， 可以起到滋养神经 ， 调节情绪的作用 。
2、炒红绿双丝
推荐理由：提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口 ， 节后不妨吃点儿清淡口味的食物 ， 如素炒胡萝卜和芸豆 ， 胡萝卜含胡萝卜素较丰富 ， 可以提高免疫力 ， 芸豆中也可给身体提供多种维生素 。
3、柠檬水果甜汤
推荐理由：恢复好脸色
吃的过于油腻 ， 过于疲劳 ， 导致精神状态不佳 ， 而且脱色不好看 ， 这时可多吃些富含vc的食物 ， 如柠檬里含vc就非常丰富 ， 平时可喝些鲜柠檬泡的水 ， 或是柠檬水果甜汤都不错 。
4、酸奶水果捞
推荐理由：促进肠道健康
多种水果混合在一起 ， 可以很好地实现食物多样化 ， 有利于营养素摄入的更全面 ， 而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌 ， 有助肠道健康 ， 而且酸奶里含钙丰富 ， 也可以起到补充钙的作用 。
5、牛奶芝麻馒头
推荐理由：减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸 ， 对于降低胆固醇有帮助 ， 可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙 ， 放在馒头中摄入起来更加方便 。
3、运动后怎样缓解疲劳
1.运动后体内的糖大量消耗 ， 容易产生疲劳感 ， 应及时补充 。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖) 。运动后 ， 补糖时间越早越好 。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖 。运动后6小时内 ， 人体对糖的利用率最高 ， 补糖效果佳 。
运动后及时补充主食(大米、面制品等) ， 这些主食富含碳水化合物 ， 是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯 ， 南瓜等)是最经济的热源物质 。如果想方便一些 ， 可以补充增肌粉 ， 里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物) ， 能高效吸收 。
2.运动后机体脱水 ， 是运动疲劳形成的重要因素 。所以 ， 运动疲劳后 ， 应及时补水 。
运动后补水应少量多次 ， 宜饮热水、热茶或热饮料 。
饮用运动饮料 ， 因其成分主要是水和糖 。可以有效缓解运动疲劳 。
3.运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素 。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料 ， 其中含有钠、钾、镁、钙等电解质) ， 可以补充人体因大量运动而丢失的电解质 。
多吃水果蔬菜 ， 可以补充运动中流失的矿物质 。如香蕉可以补充钾元素 。
4.体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因 。
运动后要侧重补充碱性食物 。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质 ， 导致体液出现酸化 。为了纠正酸化 ， 保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物 。豆腐、豆腐干和各种豆制品 ， 还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜 ， 芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品 ， 吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助 。
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