告诉你怎么精确计算热量摄取量
告诉你怎么精确计算热量摄取量
1、米
米是五谷之首 ， 几乎每个人每天都会吃米饭 。米饭的主要成分为碳水化合物 ， 米饭的氨基酸组成比较完全 ， 容易被人体所吸收 。但是米饭吃得越精致 ， 营养就越来越少 ， 摄取的热量却越来越多 。1碗100克的米饭中含有116卡路里的热量 ， 而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都比精米饭要高 ， 但是热量却更低 ， 所以减肥时最好吃糙米饭 。
2、玉米
【告诉你怎么精确计算热量摄取量】 玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 ， 目前全国各地都有种植 ， 有的地区甚至以它来做主食 。玉米是粗粮中的保健佳品 ， 多吃对健康很有利 。一根新鲜的小玉米含有78卡路里的热量 ， 但是玉米所含的脂肪比较多 ， 在贮存过程中容易酸败变质 。所以玉米的要趁新鲜食用 。玉米所含的纤维素比较高 ， 能刺激肠胃蠕动 ， 加快体内废物的排出 。
3、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品 ， 经过精细加工制成燕麦片 ， 使其食用更加方便 ， 口感也得到改善 。现代人经常用燕麦来做早餐或者宵夜 ， 能让人精力充沛 。100克燕麦所含的热量为367卡路里 ， 但是燕麦能有效降低人体胆固醇含量 。
4、薏米
薏米容易消化 ， 不管是用来滋补还是药用 ， 作用都很缓和 。每100克薏米 ， 含有357卡路里的热量 。薏米的营养价值很高 ， 被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王” 。用薏米煮出浓浓的汤汁 ， 加上蜂蜜搅拌均匀 ， 是众多明星青睐的美白去水肿饮料 。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯 ， 除了可供食用之外 ， 还可以制糖和酿酒 。红薯含有丰富的糖、纤维素以及多种维生素 ， 林依晨等明星最喜欢食用红薯来帮助自己减轻体重 。此外 ， 红薯还含有丰富的赖氨酸 ， 比大米、白面要高很多 ， 而且还含有十分丰富的胡萝卜素 。
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