易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

腰部减压要怎么做？腰部减压要注意什么？

腰部对于人们来说是非常的重要的 ， 所以各位朋友一定要注意保护自己的腰部 。其实想要保护腰部有很多的方法 ， 想要缓解腰部有可以做一些有助于减压的运动 ， 这样才能更好的保护腰部 。那么腰部减压要怎么做呢？腰部减压要注意什么呢？
1、腰部减压要怎么做
1.平躺腰部最放松
腰椎由一节节椎骨组成 ， 中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲 ， 温建民表示 ， 它的压力随着人体姿势的改变而变化 。人平躺时 ， 腰椎间盘内的压力最小 ， 脊柱承载约相当于体重25%的压力 。此时 ， 骨盆与肩膀平行 ， 脊椎也处于笔直状态 ， 是腰部负担最小的姿势 。而侧躺时 ， 肩部、胸部和盆部与床面接触 ， 接触面积相对平躺要小 ， 压力却有所增大 。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲 ， 使该部脊柱上面受压而下面受拉 。为了避免腰痛 ， 平时卧姿选平躺 。
2.站立比坐更减压
很多人觉得站着比坐着累 ， 而实际上 ， 站着的时候 ， 脊柱承担100%的压力 ， 坐着的时候 ， 腰部承受的压力则是站立时的1.4倍 。因为坐立的时候 ， 腰部与臀部呈现垂直受力状态 ， 而站立时 ， 它的力量是上下均衡传导 ， 不会对腰部造成过大压力 。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度 ， 时间久了 ， 会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。
王振虎告诉采访人员 ， 良好的站姿 ， 应该下巴稍回缩 ， 腹部微微收紧 ， 骨盆稍微向前 。正确坐姿应是身要正直 ， 背微前屈 ， 腰部靠在靠背上 ， 大腿上2/3应坐在椅内 。即使坐姿正确 ， 久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫 ， 避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎 。
3.前倾感觉舒服 ， 大多是假象
多数人工作学习时 ， 喜欢趴在桌子上 ， 或者去超市购物 ， 觉得前倾 ， 靠在购物车上很舒服 ， 尤其是新手开车时 ， 也习惯性前倾 ， 结果导致腰受累疼痛 。事实上 ， 前倾是所有姿势里 ， 腰部承受的压力最大的 。脊椎因为承受压力而撑开 ， 出现“老损” ， 从而压迫周围神经 ， 出现腰痛 。尤其是在提重物的情况下 ， 身体前倾 ， 相当于压力加载 。温建民建议 ， 除了保持正确的站坐姿外 。经常在家整理家务 ， 例如拖地、洗碗、择菜的时候 ， 要保持脊柱是直的 ， 不要弯太大 ， 否则容易损伤腰 。
4.直立搬东西 ， 腰椎最受力
针对多数人“搬出来”的腰间盘突出 ， 温建民建议 ， 应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立 。舒服的跷二郎腿姿势 ， 则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼 。尤其年轻女性要避免 。
对于腰部的保健就为大家介绍到这里 ， 希望能够引起大家的重视 。为了自己腰部的健康 ， 在平时的生活中 ， 一定要做好腰的护理 ， 适当的减压不仅可以保证腰部健康 ， 对于你的工作也是非常有帮助 。
2、腰部减压要注意什么
1、寒：露出小蛮腰——影响腰椎的营养供应
腰部特别怕冷 。如果冬天露腰 ， 为了抵御寒气 ， 腰背部的肌肉痉挛 ， 小血管收缩 ， 使得局部血液循环减少 ， 会影响椎间盘的营养供应 ， 椎间盘内压力升高 ， 造成更多的伤害 。
2、僵：上班坐、下班也坐——腰椎受压
有研究表明 ， 人体在前倾20度坐位时 ， 腰椎间盘内的压力最大 。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势 。长期如此坐位 ， 腰椎受压整体下沉缩短 ， 身体的中轴线跟着后移 ， 使椎间盘向后突出 。
3、猛：突受外力——易发腰扭伤
正常的腰椎间关系富有弹性和韧性 ， 具有强大的抗压能力 ， 可承担450Kg的压力而毫发无伤 。但这些力量必须和缓地从正面压下 ， 如果突然受力或在缺乏运动后突然用力 ， 很容易突破它的承受极限 ， 引发腰扭伤 。
4、疲：一天当作25小时——腰椎过度屈曲
在我们的日常活动中 ， 腰椎大多处于屈曲状态 ， 过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间 。统计表明 ， 腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次 。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因 。
5、振：开车时考验腰椎——脊柱被反复拉伸
【腰部减压要怎么做？腰部减压要注意什么？】科学家们发现 ， 腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围 ， 所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振 。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸 ， 同时使周围组织肌肉也跟着疲劳 ， 影响腰椎间盘的新陈代谢速度 ， 会加速腰椎的退化、变形 。

    推荐阅读


    上一篇：如何自制广式马蹄糕？

    下一篇：萝卜丝笃带鱼的做法（家常菜）