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常喝酒的人怎么护肝？七措施减少酒精伤肝？

经常听到有人说喝酒伤肝 ， 但是还是有很多人喝酒 ， 有时候是不得不喝酒 ， 经常喝酒对人体确实是不太好的 ， 特别是对肝脏有害 ， 所以经常要喝酒的人要注意 ， 可以尝试一些方法来降低喝酒对身体的伤害 ， 那常喝酒的人怎么护肝？七措施减少酒精伤肝？
1、七措施减少酒精伤肝
(1)不要空腹喝酒
空腹喝酒酒精吸收快 ， 而且空腹喝酒对胃肠伤害大 。最好的预防方法是 ， 在喝酒之前先使用油质食物或引用牛奶 。
(2)补充维生素
饮酒前可以补充维生素A、维生素C、维生素E ， 可以减少酒精对肝脏的损害 。
(3)慢点喝
短时间内大量饮酒可以诱发急性肝损伤 ， 因此饮酒要慢 。
(4)不要多种酒混合饮用
不要多种酒混合饮用 ， 也不要把酒和碳酸饮料如可乐、汽水等混合饮用 。各种酒的成分、酒精含量不同 ， 如果混合饮用 ， 会使人饮后不舒服 ， 甚至头痛、易醉 。碳酸饮料中的成分能加快酒精的吸收 ， 因此不要混合饮用 。
(5)准备水
喝酒同时准备一杯矿泉水 ， 以备不时之需 。
(6)多吃菜
绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素及豆制品中的卵磷脂都对肝脏有保护作用 。
(7)可适当饮用热汤
饮酒后适当饮用热汤 ， 吃些容易消化的食物 ， 并补充水分 ， 都能减轻酒精对肝脏的损害 。
2、男人养肝的方法
秘方一：饮食护肝
饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分 ， 满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生 ， 防止细菌、病毒入侵肝脏 。
1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品 ， 每日膳食轮换安排 ， 为肝脏提供足量优质蛋白 。
2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物 ， 以增加肝糖原储备 。
3、酵母富含B族维生素 ， 不可冷落 。
4、山楂含有熊果酸 ， 能降低动物脂肪在血管壁的沉积 ， 有一定的防止或减轻动脉硬化的作用 。如平时吃些鲜山楂 ， 用干山楂泡水喝 ， 或在炖肉时加入山楂 ， 既调味 ， 又能帮助消化 。
5、绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁 。常饮这类茶水有益护肝 。
6、枸杞滋补肝肾、养肝明目 ， 或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可 。
7、常吃核桃仁、开心果之类的坚果 ， 以疏肝理气、缓解焦虑 。
8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人 ， 不妨每周吃1次畜禽肝脏 ， 以收到“以肝养肝”的效果 。
9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。避免油炸及干硬食品 。
秘方二、睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位 ， 肝脏能享受到更多的血液浇灌 ， 加上身体处于休息状态 ， 肝脏的负担最轻 ， 故高品质的睡眠护肝功效显着 。反之 ， 睡眠质量差 ， 尤其睡眠障碍 ， 容易累及肝功能 。医学专家已经注意到 ， 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
综合症 ， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止 ， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。进一步研究发现 ， 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
秘方三、运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 ， 因为运动既可削减超标体重 ， 防止肥胖 ， 消除过多脂肪对肝脏的危害 ， 又能促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
【常喝酒的人怎么护肝？七措施减少酒精伤肝？】从护肝角度看 ， 一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。每天1次 ， 每次持续20~30分钟 ， 以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。

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