易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么减都不瘦 那是因为方法没选对

不是你对自己不够狠 ， 很有可能是你在健身的时候 ， 忽略了以下几个问题！
今天果冻酱就为大家挑一挑刺 ， 告诉你为什么你健身的效果很差 ， 请小伙伴们对号入座！
拒绝：一套动作千年不变
在保证训练质量的前提下 ， 再没有什么比新鲜感更重要的东西了 。
一般来说 ， 一样的训练模式在两个月过后 ， 由于身体经过训练产生了变化 ， 比如力量变大 ， 耐力变强 ， 导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激 。如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到...
锻炼变得简单
锻炼时不如以往有挑战性的时候 ， 说明对肌肉的刺激效果也会降低 。
体重、线条没有变化
在有忌口的前提下 ， 如果连续 1 个月体重都没有什么变化 ， 那就可能说明目前的训练强度不够 。
这时候可以试试看增加负重的重量 ， 或是在跑步机上跑步时 ， 调整坡度来增加难度 ， 要是有条件的话 ， 能去尝试各种不同的运动也是极好的！
拒绝：缺少力量训练
虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型 ， 但是每个人都应该花点时间做点重量训练！
单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻 ， 但是速度比较慢不说 ， 只要停止跑步或一个没忌口 ， 要不了多久脂肪立马回头找你 。
至于力量训练呢？是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿！色！大！道！！
在多数人的认知中：
力量训练（无氧运动）= 增肌
心肺训练（有氧运动）= 减脂
然而这种认知是形而上的 ， 如果偏执于这种观点 ， 对练出好身材是没啥帮助的 。既然减脂的本质是产生热量差 ， 即：摄入<消耗 ， 所以最好的减脂方法就是双管齐下 ， 减少摄入（管住嘴） ， 又增加消耗（迈开腿） 。
肌肉的增多 ， 是可以帮助更多热量燃烧的 。
一公斤的脂肪只能燃烧 4～10 卡的热量 ， 一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡 ， 也就是说 ， 增加一公斤肌肉 ， 每天能多吃一满碗米饭而不长胖 。
拒绝：健身初期的用力过猛
不知道大家有没有过 ， 下定决心要减肥 ， 一不做二不休冲出门跑上 5K、不吃晚餐 ， 跑着酸疼和饥饿入睡 ， 告诉自己这就是瘦的感觉 ， 却坚持不到一周就不玩了？
首先要说服自己的是 ， 这样的计划是没法持久的！
给自己设定一个小目标 ， 以月为单位 ， 持之以恒地进行下去 ， 月末检查进度 ， 慢慢的 ， 只要你能坚持 ， 一定会越来越好 。
【怎么减都不瘦 那是因为方法没选对】健身初期的用力过猛 ， 容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心 ， 接着产生有了挫败感并且放弃 。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食 ， 才是长久而靠谱的减肥绝招 。

    推荐阅读


    上一篇：提高仔兔成活率的10大管理措施

    下一篇：薏米南瓜美肤粥的做法（电饭锅食谱）