日常哪些方法能够预防腰痛？引起腰痛的原因有哪些？
在我们平时的日常生活当中 ， 腰痛是比较常见的症状之一 ， 相信大部分的朋友们都有腰痛的现象 ， 但是引起腰痛的原因却有很多 ， 因此我们注意预防腰痛 ， 下面小编给大家介绍了一些预防腰痛的方法 ， 希望对大家有帮助 。那么日常哪些方法能够预防腰痛？引起腰痛的原因有哪些？
一、预防腰痛方法
1、平卧在床上 ， 双膝弯曲把脚放在床上 ， 而后用力将臀部抬起 ， 离开床面约10公分 ， 这时你会感到腰背肌在用力 。坚持约3-5秒钟放下 ， 如此反复10下 。依此方法每天做3次 。
2、俯卧在床上 ， 双上肢伸直放在身体两侧 ， 上身用力抬起约10公分 ， 这时你会感到腰背肌在用力 ， 同样坚持3-5秒钟放下 ， 如此反复10下 ， 依此方法每天做3次 。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐 ， 同样是每次做10次 ， 每天3次 。
4、站立扭髋两脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 两侧髋关节向左右两侧扭动 ， 同时肩部也随着向后微微倾斜 ， 左右共做100次 。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽 ， 脚尖向内 ， 漫慢向前弯腰 ， 使手逐渐接触地面 ， 然后再向后伸腰 ， 向后伸到最大限度 ， 反复做10次 。
6、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向内 ， 两臂伸直 ， 一手在体侧 ， 一手举过头 ， 如果左手在上 ， 先向右侧后方摆 ， 然后右手在上 ， 向左侧后方摆 。腰部也随之扭动 ， 左右各做100次 。
二、腰痛原因
1、肾虚腰痛
肾虚腰痛是女性中最常见的腰痛 。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛 ， 酸软无力 。劳累或房事后加重 。
中医理论中 ， 腰为肾之腑 ， 主生殖和女性月经 。最常见的是肾阳虚引起的腰痛 ， 腰部冷痛 ， 腰膝酸软无力 。女性每月失血过多 ， 同时肩负孕育、生产 ， 都会损伤肾气 。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛 。
2、寒湿性腰痛
主要是腰部受风寒侵袭引起 ， 痛感为局部（腰部偏上）疼痛 ， 表现为冷痛 ， 阴雨天加重 。
【日常哪些方法能够预防腰痛？引起腰痛的原因有哪些？】3、血淤性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅 ， 这种腰痛也比较常见 ， 痛感表现为局部刺痛和针扎痛 。
这种情况 ， 首先要排除器质性疾病 ， 如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎 ， 特别是电脑族 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长 ， 早期与血淤性腰痛不好区分 ， 应该进行检查 。
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