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腿酸有哪些原因？腿酸要如何缓解？

腿酸是很常见的一种现象 ， 很多人都会出现腿酸的症状 ， 腿酸最常见的愿意就是因为大量的运动导致 ， 运动之后如果感觉自己的腿部酸软的话可以按摩来缓解 。当然除了运动能够造成腿酸之外 ， 还有其他的原因也会造成腿酸 。那么腿酸有哪些原因？腿酸要如何缓解？
1、腿酸有哪些原因
青少年腿酸原因：
这个年龄阶段正是青春期发育的时候 ， 发育期间人体需要的营养和维生素很多 ， 腿酸可能是因为缺钙 ， 缺钙会引起腿酸发生 ， 建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物 ， 比如排骨、牛奶 。虾皮、海带等 ， 并补充钙片 。
月经期间腿酸原因：
有些女性在经期也会有腿酸的现象 ， 这种情况是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状 。是正常的表现 。经期多喝水可以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。同时 ， 在经期 ， 由于常会感到腰痛、不思饮食 ， 不妨多吃一些开胃的食物 。
中老年人腿酸原因：
【腿酸有哪些原因？腿酸要如何缓解？】随着身体机能的逐渐衰退 ， 腿酸是很多中老年人的病症之一 ， 老人腿酸 ， 可能是缺钙或缺钾引起 ， 或脑部疾病 ， 腰椎疾病 ， 原因有很多 。建议到医院做个电解检查 ， 看看是否缺钙或钾 ， 可以补钙 。
跑步导致腿酸原因：
如果是经常跑步的人 ， 一般不会有腿酸现象 ， 跑步会腿酸的情况对于偶尔跑跑步的人比较常见 ， 这是因为跑前没有热身 。跑前一定要热身 ， 做扩胸运动或绕膝运动 ， 这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼 。另外 ， 跑步后拉腿和拍腿 。跑步完了之后腿不会疼 ， 但是一定要把腿抬高 ， 用力拍腿上容易疼的地方 。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积 。
2、腿酸要如何缓解
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。或者冷水浴 。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只鸡蛋约含6克蛋白质 。同时 ， 鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸 ， 这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材 。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记 ， 每公斤鸡蛋约8元 ， 每公斤鸡蛋约16个 ， 得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元 。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时 ， 蛋黄中胆固醇也略高 。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个 。
如果为了避免少吃蛋黄 ， 以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记 ， 得约为72克蛋白质/10元 。
2.金枪鱼罐头
即开即食 ， 高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头 。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质 。
成本计算：每300克约10元 ， 即10钱约可买64蛋白质 。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元 。
3.花生酱
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它坚果都要高 。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高 ， 但同等蛋白质含量的情况下 ， 论价格的低廉 ， 花生酱胜出 。
成本计算：20元约买500克花生酱 ， 而每100克花生酱含蛋白质25.2克 。得花生酱约为63克蛋白质/10元 。
也要注意 ， 花生酱也是高脂肪食物 。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白 ， 或许乳清蛋白粉是成本效益最高的 。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分 。乳清蛋白可以快速消化吸收 ， 在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料 。
但是 ， 由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的 ， 所以其会含有乳糖 。如果你乳糖不耐受 ， 你的身体将无法完全代谢乳糖 ， 这会使你产生过敏症状甚至腹泻 。
成本计算：按500元5磅计算 。即500元2250克乳清蛋白粉 。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算 。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元 。

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