跑步岔气怎么办呢
跑步一不小心就会出现岔气的情况 ， 发生跑步岔气的原因有很多 ， 可能是因为肌肉由于没有经过缓冲的过程 ， 一瞬间就处于紧张的阶段 ， 也有可能是自身的呼吸没有调整好致使气没有及时的接上去 。无论是哪一种原因 ， 遇到跑步岔气怎么办呢？又有哪些措施去让跑步岔气远离呢？
如果在跑步时岔气了 ， 请立即停止跑步并把手放在右侧腹部 ， 随着呼吸的频率揉搓 。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸 。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率 ， 这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落 ， 韧带一直处于紧张的状态无法得到放松 ， 从而是岔气更容易发生 。
除了这些之外 ， 我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说 ， 饭后不要马上运动 。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸 ， 保持30秒后 ， 放松 ， 再换左手上举向右拉伸 。岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。
当然了 ， 最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰 ， 请立即咨询你的医生 。
【跑步岔气怎么办呢】总而言之 ， 跑步岔气要正确认识和对待 。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议 ， 跑步岔气的几率将大大下降 。万一跑步岔气怎么办 ， 按照上面的方法将从容应对 。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题 ， 因此 ， 希望大家能够看看以上的就讲解方法 。
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