徒手健身有哪些推荐的动作方式？
徒手健身动作有很多，下面推荐一些动作给大家 。
1、各种俯卧撑
宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑等等 。
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2、弓步蹲、弓步蹲跳
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3、手枪蹲
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4、靠强蹲
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5、团身跳
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6、深蹲、深蹲跳
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7、倒立
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8、俯卧撑登山跑
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9、卷腹
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10、平板支撑
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11、侧板支撑
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12、波比跳
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其实还有很多动作，发挥你的想象力，可以创造更多动作加入训练 。
其他网友观点徒手健身动作也很多，下面我针对上肢肌群、下肢肌群和核心肌群分别介绍一下 。
上肢肌群主要包括胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌 。
锻炼胸部的动作，经典的就是俯卧撑，根据胸上部、中间、下沿，可以变换手的高度或者脚的高度，做不同高度的俯卧撑 。需要注意的是两手间距和手的位置，两手应该是与肩同宽，置于肩关节两侧，这样锻炼的才主要是胸大肌 。女生可以根据自己的情况选择跪姿俯卧撑 。
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背部，经典的动作就是引体向上，手应该是正握闭握宽握距 。
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二头，也通过引体向上来锻炼，但是需要注意的是，手应该反握闭握窄握 。
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三头的训练，可以有三个动作，一是窄距俯卧撑，需要注意和普通的俯卧撑不同，双手应置于身体两侧，紧贴肩关节，这样锻炼的是肱三头肌 。二是凳上反屈伸，三是双杠臂屈伸 。
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下肢肌群主要就是臀腿，可以做深蹲、相扑蹲、箭步蹲、跳箱，效果都很好 。小腿的腓肠肌可以做提踵 。
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核心肌群主要就是腰腹部，可以练习平板支撑、两头起、小燕飞等，具体到上腹可以做各种卷腹，下腹可以做仰卧倒蹬车、仰卧举腿等，腹部两侧可以做俄罗斯转体等 。
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其他网友观点徒手健身的动作很多，根据像要锻炼部位不同，动作也不同 。
胸部训练：四足俯卧撑，标准俯卧撑，胸部拉伸，扩胸运动，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑等
背部训练：俯卧背伸，超人，臀桥等
肱四头肌：波比跳，原地踏步，深蹲，开合跳，箭步蹲等
肩部训练：倒立，倒立俯卧撑，直拳击打，直臂画圆等
臀肌训练：深蹲，单腿臀桥，跪姿后抬腿，俯卧后抬腿，叠腿臀桥等 。
这些动作都是可以在家做徒手训练的，而且可以自由组合，制定出自己的徒手健身计划 。
这里分享你一套组合动作，一组大概4分钟，每个动作持续20秒，动作间休息10秒
1俯身登山
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2开合跳
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3俄罗斯转体
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4俯身碎步
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5卷腹
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6波比
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7仰卧触脚踝
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8弓步跳
【徒手健身有哪些推荐的动作方式？】
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