与宝宝一起怎样做瑜伽？妈妈怎样教宝宝瑜伽？
瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的一项运动，而科学的瑜伽锻炼对于人的身体健康具有不少好处，当然了一些瑜伽动作还能够起到减肥瘦身的效果 。对于年轻妈妈来说，与宝宝一起做瑜伽是件不错的事情 。那么与宝宝一起怎样做瑜伽？妈妈怎样教宝宝瑜伽？
1、瑜伽瘦身动作
束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对 。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前 。
功效：滋养骨盆 。
快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起 。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量 。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖 。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果 。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏 。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝 。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面 。呼气，放松下落 。宝宝可坐于后背 。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎 。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地 。脚跟沉向地面，后背伸展 。宝宝可在身下 。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环 。
2、饮食减肥原则
1、遵循饮食减肥的原则
想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则 。
不进行节食
极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢 。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢 。因此不要通过节食来减肥 。
2、卡路里可以减少摄入20%
在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率 。
3、不减少任何一餐
一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去 。
4、注意饮食的方式
在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的 。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式 。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积 。
5、减少脂质的摄入
要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油 。
【与宝宝一起怎样做瑜伽？妈妈怎样教宝宝瑜伽？】
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