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如何洗澡能够减肥？洗澡减肥的动作有哪些？

如果说洗澡还能够减肥估计很多人都不相信 ， 如果说游泳的话那么大家都是了解的 。实际上洗澡减肥指的是在洗澡过程中适当的进行一些锻炼 ， 如按摩 ， 则在热水的效果下就可以帮助瘦身 。那么如何洗澡能够减肥？洗澡减肥的动作有哪些？ 
1、洗澡减肥方法
一、疲惫时常搓脸
多数人有这种感觉 ， 在疲惫时搓一搓脸 ， 马上就会神清气爽起来 。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经 ， 热水能刺激这些神经 ， 搓脸能加速血液流动 ， 同时伸展表情肌 ， 洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜 ， 搓脸3到5下 ， 每次不少于3分钟就可以了 。
需要注重的是 ， 40℃的温水消除疲惫最理想 ， 因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。假如水温过高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲惫 ， 反而会感到难受;水温过低 ， 血管收缩 ， 不易消除疲惫 。
二、便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 并淋浴腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可让大肠的蠕动增加 。
三、消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴 ， 用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后 ， 再用热水在胸口四周喷水 ， 每冲5秒休息1分钟 ， 重复5次 。
泡澡可以先在热水中泡20～30分钟 ， 同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口吐气) ， 再用稍冷的水刺激腹部 ， 这种冷热水的刺激能促进胃液分泌 ， 提高食欲 。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3～4分钟 ， 可控制胃酸的分泌 ， 减轻和控制病情 。
因此 ， 淋浴虽然节约时间 ， 但只会对皮肤表面产生刺激 ， 内脏并不能获得热量 。早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 白天能精神饱满地投入到工作和学习中去 ， 而睡前1至2个小时 ， 最好在浴盆里泡个澡 。
2、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来 。
12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧!
【如何洗澡能够减肥？洗澡减肥的动作有哪些？】

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