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消除疲劳怎样最有效？消除疲劳的简单按摩手法

许多人都面临着身体疲劳的问题 ， 有时候是因为熬夜 ， 有时候是因为处理一些棘手的事情 ， 疲劳感会影响人的正常的工作 ， 降低工作学习的效率 ， 需要及时的缓解疲劳 ， 那么怎么消除疲劳最有效呢？下面为大家介绍一些按摩的方法消除疲劳 。
1、消除疲劳方法一
(1)搓额
左右轮流上下搓额头50下 ， 经常搓额可以清醒大脑 ， 可以延缓皱纹产生 。
(2)搓耳
用手掌来回搓耳朵50下 ， 通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康 ， 并可以增强听力 。
(3)搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧 。经常搓鼻可以使鼻腔畅通 ， 并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
(4)搓腹
先左手后右手轮流搓腹部各50下 ， 可促进消化 ， 防止积食和便秘 。
(5)搓腰
左右手掌在腰部搓50下 ， 可补肾壮腰和加固元气 ， 还可以防治腰酸 。
(6)搓足
先用左手搓右足底50下 ， 再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏” ， 经常搓足底可以促进血液循环 ， 激化和增强内分泌系统机能 ， 增强人体的免疫和抗病的能力 ， 并可增加足部的抗寒性 。
2、缓解疲劳方法二
1、拇指或多指揉眼周肌肉 ， 由内向外3~5次 。
2、提上睑肌：拇指在眉下 ， 食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次 。
3、点按眼周穴位：睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上 ， 两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中间凹陷处) ， 每穴点按1分钟 。
4、食、中、无名指并拢轻轻按压眼球 ， 以酸胀感为宜 。
5、点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟 ， 双手拇指横擦后枕部半分钟 。
6、点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟 。
3、消除疲劳方法三
第一步：将毛巾从后面搭在颈部 ， 双手握住毛巾的两侧 ， 就像擦干颈部一样左右牵动毛巾 。还可以上下进行相同的动作 ， 反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用 。
第二步：将毛巾搭在肩上 ， 两手前后握住毛巾的两侧 ， 轻轻来回拉动毛巾按摩肩部 ， 让僵硬的肩颈部肌肉得到放松 。
第三步：用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩 ， 手法轻柔切忌擦伤皮肤 。这样可以舒解颈部的血管 ， 缓解精神紧张 。
第四步：将手握成空心拳 ， 从颈椎的后面用指节从上到下按摩 ， 放松紧绷的肌肉群 ， 疏导血液流通 。
第五步：双手手指分开 ， 大拇指按住下颚 ， 自下而上按摩至耳骨 ， 如此反复 。可以活跃颈部两侧的肌肉群 。
4、消除疲劳方法四
1、浴头：两手掌心按住前额 ， 稍用力擦到下额部 ， 再翻向头后两耳上 ， 轻轻擦过头顶 ， 还复到前额 ， 这算1次 。共擦10次 ， 接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次 。能调和百脉 ， 使气血不衰 ， 面色红润 ， 减少皱纹 。
2、扣攒竹：用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中） ， 每穴15～20次 ， 用力以微感不适为度 。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用 。
3、旋眼睛：端坐 ， 两眼向左旋转5次 ， 然后向前注视片刻 ， 再向右旋转5次 ， 前视片刻 。对保护视力极有好处 。
4、点睛明：以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒 ， 以微感不适为度 ， 有止眼痛和明目的作用 。
5、揉眼皮：以两手拇指轻按开双侧眼皮上 ， 然后旋转揉动 ， 顺逆时针各揉20次 。有消除眼痛和明目的作用 。
6、按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转 ， 顺逆时针各揉按10～15次 。有止痛醒脑的作用 。
5、消除疲劳吃什么
1、菠菜
菠菜中含有丰富的镁 ， 这种物质多数妇女都会摄取不足 ， 人体中镁含量不足就会是人产生疲劳感 ， 镁能够把碳水化合物转换成为增强肌肉力量的能源 ， 过量摄取这种元素会为人体带来副作用 。
2、豆类
豆类中含有丰富的铁元素 ， 能够有效的预防缺铁性贫血 ， 铁元素能够有效的帮助人体将氧送到各器官和组织中 ， 如果人体铁不足 ， 就会出现疲劳、精神萎靡、肌肉无力等症状 ， 极易中风 ， 多吃点豆类食品或豆制品能够游侠的缓解这种症状 ， 当然 ， 铁元素的摄取每天也不能过多 ， 适量即可 。
3、鱼类
鱼类中含有丰富的优质蛋白质和碳水化合物 ， 能够很好的为人体补充能量 ， 金枪鱼类的高蛋白鱼中还含有一种RH酪氨酸的氨基酸 ， 这种物质能够增加制造甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质 ， 让你的大脑更加清醒 ， 让你的思维更加灵活 ， 注意力更加集中 ， 足够多的蛋白质能够有效的缓解疲劳 。
4、草莓类
这类水果中含有丰富的维生素和碳水化合物 ， 维生素能够有效的帮助人体更好的吸收特元素 ， 每天摄入60毫克的维生素C就能让人整天精力充沛 ， 当然也需要补充足够多的能量 。
5、燕麦片
这种食物中含有丰富的使用纤维 ， 能够有效的减缓消化过程 ， 从而让人体能够长期的得到能量的补充 ， 让你所食食物更加耐饿 ， 人体能够长期的获得均衡的能量 ， 这样能够让你不会觉得很疲倦 ， 是一种很不错的健康食物 。
6、香蕉
香蕉中除了与其它水果一样含有丰富的碳水化合物能量之外还含有丰富的钾元素 ， 这种物质能够有效的帮助肌肉和神经的正常运转 ， 人体钾元素不足就会出现肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱等症状 ， 钾元素不会在人体长期存储 ， 会随着汗液人体废液排除 ， 所以每天都需要补充钾元素来维持身体健康 。
【消除疲劳怎样最有效？消除疲劳的简单按摩手法】

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