怎样跑步不伤膝盖
跑步是一种热门的健身活动 ， 然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力 ， 从而可能使膝盖受伤 。要避免跑步造成的膝盖受伤 ， 就需要提高肌肉和骨骼的强度 ， 减少摩擦和冲击力 。具体应该做到以下几点 。
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的 ， 没有一个统一的标准 ， 取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。如果腿部的肌肉过于疲劳 ， 对落地脚步的控制会变差 ， 承受冲击的能力也会减弱 ， 严重的可能损害半月板和股骨头 ， 这样的损伤很多时候是不可逆的 。所以平时跑步如果感觉身体疲倦 ， 就不要盲目增加跑量 ， 应当充分休息 ， 让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。如果感到双脚的落地变沉重 ， 膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力 ， 而且腿部落地的时候会过于竖直 ， 膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱 ， 于是膝盖直接承受了冲击力 。所以有的人虽然每天跑的距离不长 ， 但是由于速度太快 ， 也出现了膝盖受伤的情况 。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点 ， 这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。此外 ， 尽量用前脚掌落地 ， 重心在大脚趾和二脚趾之间 ， 如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。最后还要保持身体平衡 ， 不要左摇右摆 ， 不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大 ， 膝盖的正面能承受最多压力 ， 摇摆太多会改变重心的位置 ， 导致膝盖承受更多的冲击力 。
【怎样跑步不伤膝盖】 只要跑步的时候注意以上几点 ， 相信能大大减少对膝盖的伤害 。
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