午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力
中午的时间 ， 大家应该注意做好午休的工作 。平时大家还应该注意适当的放松自己的心情 ， 这样对大家的身体和工作 ， 都有不错的改善 。一天中 ， 上班族都是对着电脑的 ， 这样的一天人精神很容易出现下降的趋势 。中午吃饭以后 ， 适当的休息一下 ， 对下午的精神会比较好 ， 究竟睡多久对大家的精神好呢？下面就和小编一起看看吧 。
午睡的7个好处
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉 ， 因为较多的血液到胃中参与食物消化 ， 导致头部血液循环较少 ， 头部供血不足而引起疲乏、困倦 。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感 ， 振作精神 ， 所以午睡有“充电”作用 。
2、提高记忆力
我们每天都在吸收新知识 ， 但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能减缓这种衰退 ， 每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力 ， 提高人的记忆力 。
研究人员发现 ， 午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升 ， 德国杜塞道夫大学的研究则显示 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
3、避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加 ， 因为在睡眠过程中 ， 我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号 ， 使身体能积极发挥新陈代谢各项功能 ， 从而影响我们的体重 。适当午睡能补充睡眠 ， 弥补夜间睡眠不足 ， 尤其在12-13点间 ， 人的体能会出现衰退 ， 这段时间最适合午睡 。
4、提高免疫力
【午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力】 睡眠专家发现 ， 中午1点是人在白天的一个睡眠高峰 ， 这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞的活跃性 ， 从而可以增强人体免疫力 。
5、预防冠心病
每天午睡10-30分钟 ， 可以使大脑和身体各系统得到放松 ， 机体新陈代谢减慢 ， 体温下降 ， 心肌耗氧量较少 ， 心脏消耗和动脉压力减小 ， 从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡 ， 起到降低冠心病发病率的作用 。
北欧、北美国家冠心病发病率很高 ， 而地中海各国冠心病发病率明显很低 ， 这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的 。
6、改善心情
度过繁忙的上午时光 ， 中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力 ， 让身心得到放松 ， 让紧绷的神经暂时松弛下来 ， 起到调节心情的作用 。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中 。
7、午睡可降低血压
研究人员的最新研究发现 ， 如果工作压力大 ， 使人血压升高 ， 不妨午睡片刻 ， 这样会有助降低血压 。
午睡超过30分钟精神更差
健康专家指出 ， 就生理时钟来看 ， 饭后约2~3小时的精神确实会变差 ， 并且与中午的饮食有关 ， 如果吃了不易消化的食物(如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物) ， 或是吃得太多 ， 就容易使血糖偏高 ， 加剧血液集中消化道情形 ， 使人感到倦困 。
而有些人需要午睡 ， 还可能是一种晚上睡眠不足的警讯 ， 如果发现自己一睡午觉就睡很久 ， 那么极可能意味着睡眠不足 ， 需要更多的夜间睡眠 ， 而非只是午睡 。
近年来已有多篇国际医学文献证实 ， 午睡确实能达到提振精神的作用 ， 但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好 。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、 20分钟、30分钟及1小时时进行检测 ， 除观察其睡眠深度 ， 了解清醒后的精神状态 ， 结果发现 ， 醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态 ， 而睡超过30分钟 的人 ， 精神反而变得更差 。
健康专家解释 ， 因为人有「睡眠惯性」 ， 午睡如果睡太久 ， 就不容易被叫醒 。在刚起来的半小时 ， 会有轻微的头痛或全身无力感 ， 需经一小时的缓冲才能恢复正常 ， 因此 ， 午睡时间最长不宜超过半小时 ， 否则就会进入深度睡眠 ， 醒来反而觉得昏沉沉 ， 甚至打乱生理时钟 ， 影响晚上睡眠 。
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