简易体能训练方法 简易体能训练方法有什么
【简易体能训练方法 简易体能训练方法有什么】
1、大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做鸭步状行走 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
2、小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ， 15或20次一组 ， 做3组 。
5、长跑：要求为400米跑道 ， 女子每次15圈、男子每次20圈 ， 每圈平均速度不得低于2分20秒 。
推荐阅读
- 简易版肉夹馍的做法（西北菜）
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 简易锅贴的做法（青椒）
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招
- 简易湖南地方泡菜的做法（莴笋）
- 简易西餐黑椒杏鲍菇的做法（肢寒畏冷食谱）