刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量 。
刚开始健身为什么不建议先从局部开始呢？避免强弱分化差距过大刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大 。
这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在 。
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动作基础要领掌握不足，不容易找到动作发力原理你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了 。
另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求 。
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对于力量的掌控存在不足其实这种情况也比较矛盾 。
以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位刺激大一些 。
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接下来我详细分享一下我认为新手健身时，需要注意什么，并且推荐一些适合新手的训练方法其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位
注意提升体能不管你健身的目的是什么，减脂也好，增肌也罢 。体能提升都应该贯穿整个训练当中 。
减脂期暂且不说，增肌至少保证一周内1次长时间有氧，一次复合型体能训练，如俯卧撑、波比跳、高抬腿等HIIT徒手训练、这些都是提升体能的有效方法 。
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注意动作标准性动作标准性不是说非得局部训练才应该注意，而是我们一开始就得养成动作习惯，不能因为我既然是全身参与训练，哪里发力就无所谓了 。
重量选择适中很多新人去健身房都会以为自己至少能拿5kg的哑铃做侧平举吧，事实上，2.5kg都可以练的你抬不起胳膊 。
所以别怕丢人，认清自己的实力，循序渐进 。选择合适的重量，还是那句话，在动作标准的基础上再谈上重量 。
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多动作，多部位训练法单次的训练要同时涉及单关节与多关节的运动，如下计划：
①平板卧推，2组，一组8-10次
②辅助引体向上，2组，一组8-10次
③肩部推举，2组，一组8-10次
④深蹲，2组，一组8-10次
⑤卷腹，2组，一组8-10次
⑥哑铃弯举，2组，一组8-10次
感觉体能不错的可以跑20分钟左右 。
其实在健身当中这种计划是标准的全身训练周计划，即“一分化训练法” 。非常适合刚开始健身的初学者 。
总结关于刚开始如何去健身房训练，该注意什么就这么多了，先整体后局部是我推荐给你的方式 。
两个重点：①提升体能，即总体身体素质；②掌握动作标志性 。
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其他网友观点刚开始健身，更建议练全身，再局部 。
1.全身训练，适合新手快速提升力量 。
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你刚开始没有任何训练基础，想要更快进入健身状态，肯定要学会几个动作 。
很多人一开始都会选择做徒手动作，比如：俯卧撑，引体向上和徒手深蹲 。
这三个动作，对应的健身房里的卧推、高位下拉和负重深蹲 。
两者的区别就是：一个是自身重量，一个是额外的负重 。
我们做过徒手三个基础动作的人都知道，想要做到标准，在起始阶段是很难的，尤其是引体向上，10个人当中，能有一个做到上胸贴杠的就很厉害了 。
俯卧撑看似简单，其实真的做到标准并不容易，而且三头肌很容易力竭 。
徒手深蹲对老手而言很轻松，但对于新人，很可能你下蹲都成问题 。
做好这个三项，你可以很快提升力量，无论是徒手，还是负重训练，都可以 。
2.分部位训练，要放在进阶阶段 。
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如果我们一上来就练分部位动作，比如我今天练胸，我分上胸、中胸和下胸，然后再强化一下胸肌外沿和中缝 。做完5个动作，今天结束了 。后面跟着练背，又拆分为4-5个动作，你又学习了几个动作 。
这样会产生一个问题，新人刚开始接受度很难，多数新手还不能理解这个动作的运动轨迹，或者还没有感受到这个动作的刺激，动作就结束了 。要么就是没做几下，就练完了 。强度要么太低，要么动作太多，直接撑不下去 。
如果你一开始训练力量，单纯的只做3项训练，会很容易步入状态，提升力量 。
之后再去做分部位训练，学会做好每个动作 。
3.除了力量训练之外，带着做做有氧运动 。
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新人想增强力量，同时增加肌肉量，这个想法是好的 。
但是对于新人而言，除了力量训练之外，最好带着做做有氧，比如慢跑 。
可以把它当成是运动热身，之前跑个10分钟，再去做力量训练 。
也可以练一次徒手或负重训练，第二天去慢跑，这样也可以快速提升你的心肺功能，学会更好的呼吸 。
到中级阶段，再去把两者结合，先力量，后有氧，这样增肌和减脂同时进行，效果会更好 。
总结：
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新人在刚开始健身时，最好是以增强力量为先期训练基础 。
只做3-4个复合动作，等到力量增强后，再去做分化训练各个部位 。
无论你是徒手，还是负重训练，都要以动作质量为重中之重 。学会做好标准动作，再去进阶升级 。
在前期，可以一天力量训练，一天有氧训练，这样可以更好提升健身状态 。
到后期，可以直接先力量，再有氧，两者结合，帮助你练出更好地身材 。
总之，还是要匀速进行训练，最主要的还是坚持 。
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其他网友观点对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点 。
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第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持 。新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长 。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性 。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了 。
第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱 。每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快 。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了 。
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第三，练习全身有助于高效增长肌肉 。训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多 。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差 。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长 。
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第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡 。全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板 。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累 。
以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助 。
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