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代餐棒能减肥吗？代餐棒减肥效果好吗？

代餐棒是一种低能量 ， 高纤维的产品 ， 食用后可以使人产生饱腹感 ， 从而起到节食的效果 ， 这样可以减少人体营养的摄取 ， 从而起到减肥瘦身的效果 ， 那么代餐棒能减肥吗？代餐棒减肥效果好吗？其实这种减肥是有效果的 ， 但是也有负面影响 ， 下面就来详细了解吧 。
1、代餐棒是什么
代餐棒、能量棒等只是一种产品名称 ， 它们通常宣称产品有高饱腹感、高纤维、低热量、低脂等特点 ， 适用对象为减肥人士 。但它们实际上属于糕点类、巧克力及巧克力制品类、以及膨化食品类 ， 如如巧克力派、曲奇饼干、谷物棒、糙米卷等 。
2、代餐棒能减肥吗
代餐棒不一定能减肥 。不同的代餐产品其营养成分大有不同 ， 不能一概而论 。以某款代餐棒为例 ， 41克的代餐棒 ， 含有186千卡热量 ， 9克脂肪 ， 22克糖 ， 2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维 。从这组数据来看 ， 其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低 ， 但它所含的脂肪占每日推荐上限的15% ， 糖分占每日限制量的一半 ， 是不利于减肥的 ， 而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋 ， 长期食用是可能发生营养不良的 。
【代餐棒能减肥吗？代餐棒减肥效果好吗？】3、代餐棒减肥效果好吗
热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于减肥的 ， 而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿 ， 这样减肥效果较好 。但如果是像上面那个例子中的营养成分构成 ， 则减肥效果是不好的 。
4、减肥代餐棒怎么选
1、选择大品牌 ， 保证标签信息与实际的营养成分相符 。
2、看营养成分表 ， 选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品；蛋白质含量最好超过10克 ， 膳食纤维大于3克 ， 这样的代餐棒减肥效果较好 。
3、选择单支重量小的 ， 这样有利于控制摄入量 。
4、注意功能性的代餐棒 ， 如果平时额外有补充营养素 ， 那么应注意摄入的营养素总量 ， 避免超标 。
5、减肥代餐棒怎么吃
首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的 ， 因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求 。只有在来不及吃饭时 ， 或运动后急需补充能量时 ， 可以吃一点代餐棒 。其次 ， 吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量 ， 平衡膳食 ， 均衡营养 。
6、代餐棒注意事项
1、部分女同志饭量小 ， 可以将代餐减为2勺1餐 。
2、部分男同志饭量大 ， 可以将代餐增为4勺1餐 。
3、不提倡快速减肥 。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法 。
◆多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 。
◆减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯 ， 多喝水 ， 严禁挨饿 。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品 。
◆蔬菜最好是凉拌或生吃 ， 凉拌用油少 ， 营养又好 。
◆汤其实没什么营养 ， 而盐和油又很多 ， 千万别吃 。
◆延长进食时间可降低食欲 ， （胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆用餐顺序应该先蔬菜 ， 再粮食加蔬菜 ， 最后肉类 ， 这种顺序能使您多吃蔬菜 ， 少吃粮食与肉类 。
◆多动脑、多运动也非常重要 ， 多动脑可使您四肢不发达也消耗热量 。
◆减肥没有失败 ， 只有放弃 。

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