白领长时间的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法
白领长时间的久坐是一种工作的需要 ， 对于长期在办公室的白领 ， 每天和椅子的时间是很多的 ， 这样对大家的腰部血液循环会很不好 ， 对大家的身体健康影响其实也是很大的 。要做好改善才能减轻腰部疼痛的问题 ， 具体的应该怎么做呢？接下来大家和小编一起看看腰部疼痛的缓解吧 。
久坐腰疼怎么办？
1、加强锻炼 。久坐要养成锻炼的方法 ， 这样才能避免疼痛 ， 尽量的减少这些问题 。长时间坐着腰部需要很大的承受力 ， 所以除了减少给腰部的力量 ， 还要增强腰部的耐受力 。在工作之余 ， 需要加强腰部的锻炼 ， 做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼 。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着 ， 经常跑跑步 ， 不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！
2、改正坐姿 。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的 ， 不良的坐姿会使腰疼的情况加剧 ， 据调查报道 ， 身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的 ， 但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势 ， 所以为了缓解腰部的受力 ， 办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的 。坐着的时候不要总是保持一个姿势 ， 偶尔换换姿势 ， 调整下受力 。
3、适当活动 。运动是可以减少腰部的承受力 ， 也可以舒缓疼痛 。俗话说站着说话不腰疼 ， 有一定的生理道理 。即使每时每刻的坐姿是不一样的 ， 但是还是坐着在 ， 改变坐姿是会缓解腰部受力的情况 ， 但是还是给自己的腰增加了负担 ， 所以长时间坐着是肯定不行的 ， 每一到两个小时就要起来活动活动 ， 放松腰部的肌肉 ， 简单的走动和适当的伸展运动就很合适 。
久坐腰疼怎么改善？
1、下班后散步 。养成健康的生活习惯 ， 多加的走路可以缓解 ， 电脑一族由于长时间缺少运动 ， 身体的健康状况是比较差的 ， 所以 ， 建议在每天下班后 ， 可以空出些时间来做做运动 ， 可以在坐公交下班回家的途中 ， 提前一个站下车 ， 再步行回家 ， 每天散步半小时左右 ， 可以有效锻炼腰大肌 ， 缓解腰疼 。
2、改变下习惯 。注意改善不良的生活习惯 ， 可以减少其中的危害 ， 白领坐久了会有腰疼 ， 除了要调整下坐姿之外 ， 更重要的是 ， 久坐后一定要起身活动一下 ， 最好每隔一个小时 ， 就来走动下 ， 可以扭扭腰 ， 先顺时针旋转腰部几圈 ， 再逆时针再转几圈 ， 再踢踢腿什么的 。
【白领长时间的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法】
3、可以热敷下 。腰部比较酸胀的情况下 ， 可以热敷 ， 坐在办公室里的时候 ， 要注意腰腹部的保暖 ， 腰疼时可以用热水袋敷敷患处 ， 有利于改善血液循环 ， 暂时起到止痛作用 。
4、做瑜伽练习 ， 这是很不错的一种方法 ， 对腰部的问题是很不错的改善 。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力 ， 并且促进身体的血液循环 ， 疏通经络 ， 这些对缓解腰疼会有很大的帮助 ， 可以有效防治腰肌劳损等问题 ， 每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果 。
吸气 ， 这是比较简单 ， 也是比较好做的一种运动方法 ， 慢慢翘高臀部 ， 腰向下微曲 ， 眼睛望向前方；呼气 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 ， 配合呼吸 ， 重复5次 。可以滋养脊神经 ， 锻炼颈、肩、腰、背等多个部位 ， 缓解酸痛感 。
猫式：动作简单有效 ， 对腰部的力量可以分散 ， 放松 。跪在地上 ， 两膝打开与臀部同宽 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 双手按在地上 ， 肩膊与地面成直角 。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 随后可做顺时针或逆时针转动动作 ， 转动要缓慢有力 。
6、徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。
以上这些都是关于白领出现腰部问题的介绍 ， 做好这些应对措施 ， 对大家的腰部疼痛 ， 或者是胀痛都是有不错的改善 。平时大家要注意做好其中的预防 ， 注意适当的运动 ， 对于腰部的改善都是很不错的 ， 一定要注意多加的锻炼 ， 这样才能减少胀痛 ， 练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛 。
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