经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？
吃多动少，腹部有赘肉了，怎么办？最好有一个专门针对腹部的动作，多做做，就能消除它 。好吧，我承认刚才说的是全是梦话！至少到目前为此，运动专家和科学家们还没有为我们发明可以只减身体某个部位的动作或运动方法 。所以......
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首先要老生常谈：没有可能只针对腹部减肥至少在减脂这个问题上，身体表现出它的高度系统性和整体性 。当我们通过运动消耗身体上储备的脂肪时，各个部位的脂肪都会消耗，但速度快慢会有不同 。所以，有些人是脸部瘦得快一些，有些人是腰围先开始明显缩小，各有不同 。无论男女，腰腹部是最严重的脂肪堆积区域，而且即便减肥进行得很顺利，最后剩下的那坨顽固的肥肉往往正是盘踞在腹部 。
所以，卷腹、仰卧起坐或者其他针对腹部的练习，即便运动量较大，研究和实践都证明，对于减除腹部脂肪不会有什么明显效果的 。最好的办法就是，有氧运动，再结合采用饮食减肥法 。
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你确定腹部只是赘肉吗？不过你得好好研究一下腹部的赘肉 。如果腰围并不大，也不突起，而且体脂率也正常，那么腹部的肉多半确实是皮下脂肪形成的赘肉 。但如果肚子隆起，体脂率高，那么就不仅仅是赘肉了，说明内脏脂肪含量也很高，令腹部向外突起 。也就是说，内脏脂肪和腹部的皮下脂肪一起，形成了肚腩 。
相对来说，内脏脂肪的消耗会更容易一些，而腹部皮下脂肪的彻底消除难度就蛮高了 。
为什么腹部会有赘肉？以生活常识和体验来理解，多吃少动是主因 。以能量负平衡理论来看，也确实如此 。所以，将久坐归为腹部有赘肉的原因并无不妥，只是过于狭隘了 。因为久坐只是缺乏运动的表现之一 。就算不久坐，如果不事运动，照样容易产生腰腹部的赘肉 。
然而，并不仅于止 。性别和年龄也会对赘肉的形成负有责任 。中年开始的发福，不仅仅是因为运动不够，新陈代谢变慢也导致身体变得更容易发胖 。还有研究发现，中年人心态上对于人生的态度，由年轻时的冲动进取变得保守消极，也是助推发胖的原因 。此外，除了腹部赘肉的形成，女性更容易在大腿和臀部聚集皮下脂肪，而且也很难减 。而男性呢，不事运动的男性胸部也会储存大量脂肪，造成极其难看的男性乳房形态 。
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怎么减掉腹部脂肪？【经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？】既然没有专门针对腹部减脂的好办法或动作，那么方法无非还是从运动和饮食两方面入手：
运动方面 。以有氧运动为主，每周四至五次，每次时长45至60分钟 。尽可能保持规律的训练，尽可能采用中高强度运动 。如果采用低强度运动试图减去腹部的脂肪，你会后悔的 。建议的有氧运动，包括跑步、跳绳和骑车 。建议的高强度运动是，高强度间歇运动（HIIT），但这对新手而言有点难，除非你有教练指导练习 。
饮食方面 。如果你只是腹部有那么一坨赘肉，那么做好思想准备，它并不好减 。一定要采用一种适合自己的饮食减肥法，同时必须配合运动 。别自己胡乱发明什么饮食减肥法，比如不吃早餐、不吃晚餐，或只吃苹果等 。要么向懂行有经验的健身达人或教练请教，要么去买本专业饮食减肥的书好好研究与实践 。
说来容易，做来难 。减去腹部赘肉，就看你的了！
其他网友观点下腹部是最容易囤积脂肪的区域，不过如果你发现自己下腹赘肉突出，那你就要考虑骨盆前倾和腹横肌松弛的原因 。
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骨盆前倾的话，下腹部是往前凸出来的，所以就会造成你的小肚子赘肉比其它部分赘肉更加明显的一种情况 。
碰到骨盆前倾的情况，你可以多做坐姿屈膝这个动作，它能调整你的核心力量，使骨盆处于中立位置 。
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腹横肌松弛，就像你说的那样，人在站着的时候核心是收紧的，但是如果长期久坐，核心就是松弛的，腹横肌就会变得更松弛，小腹赘肉就会更突兀 。
可以通过平板支撑让你的腹横肌更有力量，将腹部包裹的更紧一些 。
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如果这两项你都没有占到，那你就是真胖了，此时应该注意控制饮食，多加运动，慢慢就会整体变瘦，从而小腹赘肉也会消失 。
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其他网友观点一、久坐如何导致肥胖
找准原因，既然是久坐导致的肥胖，那就解决久坐问题 。
久坐已经是一种标准 的生活方式，基本无法避免了 。
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首先当你长期久坐，那么意味着，你的活动量很低，新陈代谢自然也会降低，热量消耗就少了 。当我们摄入的热量大于消耗的热量又没有进行锻炼时，这些热量就会以脂肪的形式储存起来 。而我们的腹部皮下组织有两个膜，大网膜以及肠系膜，这两个膜是我们人体脂肪的储存站，所以脂肪会很容易在腹部堆积，造成腹部的肥胖 。
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其次，长期久坐的人大部分都有便秘的现象 。因为久坐不动我们的肠胃蠕动变慢，而影响排便，加上饮水不足，饮食不注意，造成便秘 。如果宿便在肠道内不及时排出，被反复吸收会造成肥胖，大量的毒素堆积也会损害我们的肝脏 。而且，我们的肠道是在我们腹部的，当排出有困难时，食物经消化吸收后的残留物也会使得腹部看起来更大 。
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再次，长期久坐的人腹部缺乏锻炼，腹部肌肉的力量差，承托力自然也差 。我们的腹部肌肉就像一张有弹性的网紧紧托住腹部脏器，如果这张网的力量很弱的时候，内部的脏器会往外往下掉，导致我们的腹部凸出，在外观上看就是大肚腩了 。
二、如何科学干预
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1、如何解决久坐呢，要点有两点：及时的打断久坐行为；正确、科学的干预久坐行为，因为：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，不正确的干预往往使久坐后果更严重 。
改变一直久坐的习惯，增加活动量！比如工作一会儿就起来去接杯水喝；中午吃饭走路到附近的饭店吃，尽量不要点外卖，多活动；如果只是几层的楼梯，就不要坐电梯，走楼梯等等 。
最新研究表明：站坐交替办公，可以有效控制久坐危害 。你需要做的是：坐着办公1个小时后，你必须活动或改变办公姿势，哪怕5-10分钟，也可以让久坐危害下降80%以上！
这时，一款电动升降桌就显得非常必要了！
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2、其次：减肥能够实现的原因在于摄入的热量小于消耗的热量，所以我们需要通过减少摄入热量和增加消耗热量来实现 。但是必须要注意一个前提，摄入热量身体是有最低值的，低于这个标准不仅不会减肥成功，而且对身体的健康是有害的 。合理饮食也是必要的，你需要更多摄入纤维性高的食物，并控制食物能量 。
3、还有：适当的有氧锻炼，减脂，提高基础代谢，让你即使不动也能够消耗更多的热量 。
4、最后一点也是最重要的一点！只要做到这一点，想要不成功都难！——坚持！坚持！坚持！
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