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要想拥有好睡眠，这些禁忌需要了解！

良好的睡眠可以让人的精神状态更好 ， 可以提高身体的抵抗力 ， 但是很多因素都会影响到睡眠 ， 睡不好 ， 身体会很难受 ， 而且第二天的时候影响到工作和学习的效率 ， 在睡觉的之前 ， 需要注意饮食和一些习惯 ， 避免对睡眠造成不利的影响！
1、睡眠的禁忌事项
(1)夜间憋尿
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质 ， 如果尿液在体内积存时间过长 ， 这些有毒物质对机体就可能产生有害影响 ， 并可能引起膀胱炎和尿道炎 。憋尿还会使膀胱内尿液反流至肾脏 ， 导致人体出现一系列不适应症状 ， 如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等 。
(2)蒙头而睡
睡觉时用被子蒙头 ， 吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里 ， 空气污浊不流通 ， 身体缺氧 ， 不仅晚上睡不好觉 ， 易做噩梦 ， 而且第二天醒后会感到头晕、乏力、精神委靡 。
【要想拥有好睡眠，这些禁忌需要了解！】(3)带物而睡
戴表睡觉容易影响局部血液流通 ， 尤其是夜光表 ， 其发光的材料对人体还有一定的辐射作用；带妆而睡容易使残妆堵塞毛孔 ， 诱发粉刺等；戴文胸睡觉易使人感到局部受到压迫 ， 容易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等乳腺疾病的发生 。
(4)露肩而睡
天气寒冷尤其是冬季 ， 若露肩而睡 ， 则风寒之邪极易入侵人体关节 ， 导致局部经络骨节气血淤滞 ， 易致关节酸胀疼痛 。老年风湿病患者尤其要注意 。
(5)乱服补品
补品虽然能够起到滋补身体的作用 ， 但并不是什么时候都能够服用的 ， 尤其是在睡前 。睡眠时人的心率减慢 ， 而有些补品中的血浆类物质会使血液动力异常 ， 引发脑血栓 。
(6)睡觉张口
睡觉时张口 ， 容易吸入冷空气和灰尘 ， 伤及肺脏和胃 。
2、睡前不宜吃什么
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息 ， 然后自动储存并变成脂肪 。另外 ， 研究发现 ， 睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 ， 但睡前尽量别吃 。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完马上入睡 ， 容易变成脂肪 ， 改变你的血糖水平 ， 进而推迟睡眠 ， 或容易在夜里醒来 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担 。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高 ， 会刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热 。
5、糖块
最新一项研究显示 ， 10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品 ， 并导致整晚做噩梦 。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波 ， 导致做噩梦 。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 会让人血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
7、大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外 ， 还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外 ， 其中的可可碱 ， 会使人心跳加快 。
9、豆制品
会产生较多气体 ， 产生腹胀感 。
10、姜
会使人精神亢奋 。
上述睡眠的禁忌事项大家在平时睡觉的时候需要注意了 ， 避免这些禁忌对身体造成不利的影响 ， 睡前的时候可以适当的吃一些食物 ， 不过上面为大家介绍的一些食物最好不要在睡前吃 ， 会降低睡眠质量 ， 而且吃完一些食物不宜马上就睡 ， 不利于身体健康！

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