男人怎么健身效果好？不同体型的男性如何健身好？
提起健身锻炼可能很多人都觉得没有什么心力和时间去，而对于每个人来说运动是十分重要的事情，对于男性来说健身更是如此 。男性坚持健身对增强身体素质以及让体型更完美有重要作用 。那么男人怎么健身效果好？不同体型的男性如何健身好？
1、男性健身建议
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态 。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤 。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益 。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展 。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一 。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停 。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平 。
小贴士：
以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行 。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点 。
四类不同体型男人健身诀窍
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物 。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人 。日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”，这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。
2、有效瘦身方法
有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量 。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累 。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5% 。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重 。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟 。
的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢 。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了 。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥 。
第一名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第二名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第三名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效 。
【男人怎么健身效果好？不同体型的男性如何健身好？】
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