拉肩带动作怎么做 拉肩带动作怎么做正确
【拉肩带动作怎么做 拉肩带动作怎么做正确】
1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠 。挺胸沉肩，身体微微后倾 。
2、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩 。
3、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸 。
4、当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱 。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧 。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止 。
推荐阅读
- 长期拉肚子会得癌症吗？这4种癌症都有腹泻的症状？
- 黄瓜沙拉卷的做法（黄瓜）
- 火腿玉米沙拉吐司片的做法（黄瓜）
- 金枪鱼沙拉汉堡的做法（黄瓜）
- 肉松沙拉寿司的做法（黄瓜）
- 沙拉汁拌面的做法（黄瓜）
- 牛肉拉条子的做法（西北菜）
- 大杏仁水果沙拉的做法（东北菜）
- 红虫拉饵肉夹馍制作 红虫肉夹馍拉饵怎么做
- 勾魂鱼头酱料配方 怎么做