易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

1000米测试中突然倒地，为什么跑步会猝死？

现代社会不仅仅许多办公室一族长期处于亚健康状态，就连学生的身体素质也有越来越差的趋势，虽然素质教育喊了许多年，德智体全面发展也是教育部的教学方针，但仍然每年都会出现学生因为运动猝死的情况，近日大连初三学生张某也在学校的1000米体能测试下倒地死亡，才1000测试....，为什么跑步会猝死呢？
1、跑步猝死的原因
中国医师协会心脏内科医师会员、上海远大心胸医院心内科主任医师孟庆智解释：跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡 。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征” 。
2、怎样避免运动猝死
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动 。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动;
3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟 。
4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医;
5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;
6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣 。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害;
3、跑步前的热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。
要求：幅度由小到大，充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对 。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后 。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力 。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之 。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时 。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替 。4×8拍 。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展 。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏 。3、4×8拍动作相同，方向相反 。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行 。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏 。4×8拍动作相同，方向相反 。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环 。练习4×8拍 。
要求：幅度要大 。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替 。练习4×8拍 。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松 。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环 。后2个8拍换右脚，动作相同 。
要求：关节放松，幅度要大 。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形 。重复5次 。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令 。
【1000米测试中突然倒地，为什么跑步会猝死？】

    推荐阅读


    上一篇：茄子幼苗嫁接时要多上氮肥

    下一篇：个性句子短短的有范 说说签名