壶铃硬拉的标准动作是什么
我们在健身的过程中，会接触到很多种的健身器械，通常，哑铃、壶铃可以很好地帮助我们进行负重练习 。相对于哑铃，壶铃在运动过程中会产生离心力，更有助于训练者锻炼核心稳定性，此外，借助壶铃还能够更好地锻炼我们的爆发力 。以上这些都是哑铃锻炼所不具备的 。今天，我们一起来看看，壶铃硬拉的标准动作是什么 。 壶铃硬拉怎么做使用壶铃做硬拉时，首先，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，自然下垂，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作 。然后，我们弯腰，同时向后挺臀部，膝盖略微弯曲，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼 。 壶铃硬拉的标准动作在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉 。此外，动作不需做得太快，当到肌肉最紧张的那个点时，不要急于起身，停顿片刻最好 。 壶铃硬拉注意事项很多训练者一提到硬拉就特别恐惧，认为硬拉非常伤腰 。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤 。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者最好从比较轻的重量开始尝试，有经验了之后再换大一点的重量 。
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