易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

举哑铃力量练习有几种？举哑铃锻炼的好处

减肥一直是妹纸们时刻关注的话题，妹纸们吃饭的时候，总是不会忘了减肥，也有不少妹纸会通过节食减肥，虽然有些效果，但是这样减肥的方法很容易伤害身体，所以最好的方式是运动减肥，比方说举哑铃，那么，举哑铃力量练习有几种？
1、举哑铃的方式
举铁方式有很多种，比如以下几种方式：
一、卧推
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作 。
初学者以40公斤起步，每组20个，到达自己的需求量即可，做完以扩胸运动为辅助，放松肌肉群 。
二、杠铃深蹲
杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一 。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事 。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致 。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤 。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因 。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制 。
初始重量应该量力而行，每组15至30个，每组结束，要记得放松大腿 。
2、举哑铃的好处
举铁对身体的5大好处！
一、提高记忆力
每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10% 。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激，会让它释放出有益于记忆功能的激素 。所以，如果你在努力备考，不妨来段力量训练，它会让你记忆力猛增 。
二、睡眠更香甜
【举哑铃力量练习有几种？举哑铃锻炼的好处】从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚 。抗阻力训练能升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜 。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长 。
三、加速新陈代谢
如果你经常进行举重练习，你会增长更多肌肉，提高基础代谢率，加速新陈代谢，从而减掉更多脂肪 。
四、感觉更快乐
力量训练后会感到心情舒畅 。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，从而让人拥有快乐的心境 。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状 。
五、预防心脏病
伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险 。从事力量训练能改善骨骼健康，进而降低人们患上心血管疾病的风险 。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一 。
3、怎样健康减肥
1、晚上八点后要不要进食
不是 。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少 。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食 。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里 。
解密：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔 。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧 。
无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦 。
2、卡路里也有好坏之分吗
哪有 。我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位，(译者注：其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量) 。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的 。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的 。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去 。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来 。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里 。
解密：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品” 。(译者注：所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等 。)另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调 。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息 。

    推荐阅读


    上一篇：52°剑南春1000ml的价格是多少？

    下一篇：大众迈腾和凯美瑞哪个档次高？