健美操的类型有哪些？健美操有哪些特点？
大家知道 ， 自从国家推广全民健身起来 ， 我们从小学就开始学跳广播体操 ， 到了初高中也有健身操的各种比赛 ， 健美操一直就在我们身边 ， 适宜的人群很广 。可是你对健美操的了解有多少呢？你知道健美操的类型有哪些？健美操有哪些特点吗？
1、健美操
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目 ， 因此 ， 健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能 。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的 。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等 。
2、健美操类型
【健美操的类型有哪些？健美操有哪些特点？】健美操可分为健身和竞技两大类 。健身为主的健美操目的在于健身锻炼 ， 而竞技健美操目的在于根据规则进行训练 ， 最终为了参加比赛 。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练 。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点 ， 深受青年人的喜爱 。
凡属健身健美操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂 ， 适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏 ， 形成动感和韵律风格 。
3、健美操的特点
随着我国经济的持续发展 ， 人民生活水平的不断提高 ， 健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题 ， 尤其是在我国全民健身计划实施以来 ， 越来越多的人参与到了体育活动中来 ， 健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分 。健美操做为一项很有特色的运动 ， 在我国全民健身活动中占有非常重要的地位 ， 是非常流行的一项体育运动 。
各类人群 ， 以青年人为主体、青年女性为多数 。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者 。儿童与高龄者不宜 。活动性疾病禁忌 。
中等运动强度 。青壮年的运动心率控制在130～150次/分 。中年人运动心率控制在120～140之间 。约相当于最大运动强度的65%～80%范围 。
4、营养减肥食谱
1.限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲 ， 过多的食用不利于肥胖症的治疗 ， 3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担 ， 所以 ， 动物的肝、心等也要限制食用 。
2.限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55% ， 避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物 。食物纤维的摄入量可以不加限制 ， 所以应适当多食用高纤维食物 。
3.适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时 ， 蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30% 。如果一味过多的摄入蛋白质 ， 会造成肝肾功能的损害 。
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