女生小肚子上有赘肉，怎样才能让自己也能自信“炫腹”？
要想达成目标 ， 先给自己3个月时间！
在这时间里 ， 你要做的就是有氧和力量训练同时进行 ， 并且制定好锻炼计划 ， 饮食计划 ， 作息计划 ， 并坚决彻底的执行！相信3个月后可以炫下腹！
首先你肚子上有赘肉了 ， 说明体脂含量高了 ， 要想露出平坦小腹或腹肌那首先就是要以有氧减脂为主 ， 腹肌人人都有 ， 只不过就是被脂肪覆盖了！如下图 ， 3个月的锻炼可以取得不错的效果！
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前期50天主要安排有氧为主的训练计划 ， 例如一周三练 ， 一天有氧 ， 一天力量 ， 一天有氧 。有氧运动可以游泳 ， 跑步 ， 椭圆机 ， 跳绳等等 ， 只要持续时间和运动心率达标就可以！
后期40天 ， 可以力量为主 ， 有氧为辅 ， 力量训练可以着重腹部 ， 但不要只做腹部练习 ， 全身大肌肉群都要做 ， 徒手 ， 哑铃 ， 壶铃等轻重量负荷 ， 交叉进行 。腹部练习动作网络上太多 ， 必有适合你的！
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饮食计划 ， 先按减脂进行！粗粮 ， 水果蔬菜 ， 高蛋白饮食 。控制热量摄入 ， 但也不要啥都不吃 ， 减肥不是苦行僧 ， 学会选择 ， 学会放弃！那些高热量甜品 ， 油炸品 ， 撸串 ， 火锅 ， 尽量不碰吧！为了好看的腹部忍一下 ， 最多实在忍不住就偶尔解馋！
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作息计划 ， 肯定是健康作息 。不要熬夜 。保障自己的精神和体力充足！
如此3个计划能坚决执行好 ， 3个月没效果不可能！贵在坚持！
其他网友观点【女生小肚子上有赘肉，怎样才能让自己也能自信“炫腹”？】深蹲 ， 波比跳瘦到你吓到自己 。循序渐进不要一口吃个胖子 。分三个阶段适应期 ， 稳定期 ， 放松期 。前三天每组10个 ， （当然了做不完的话不要勉强） ， 然后接下来一星期每组15个 ， 在接下来每组20个 。直到自己每组三十个为止 。连续做一个学 。大概两个月时间你可以看看自己的腰部变化 。
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