初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
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关于初级健身一周锻炼几次？
健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获 。
所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒 。坚持吧，希望你能成功！
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其他网友观点零基础新手健身一周两次为宜，一次练上肢，一次练下肢 。
这就是典型的二分法训练，将身体分为上肢部分，也就是胸肩背部分，和臀腿腹的下肢部分 。
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在动作选择上，多做协同性高的复合动作，少做针对性强的孤立动作 。
比如俯卧撑、深蹲、卧推这些动作要多练，而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作要少练 。
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而一周两练主要是为了坚持，因为新手肌肉神经比较敏感，练一次疼一周很常见，所以要想保证状态，就要降低频率 。
强硬健身，
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其他网友观点直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练 。
初级健身者注意事项健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行 。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友 。
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1.在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身 。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位 。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤 。
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2.每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身 。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果 。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行 。
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3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果 。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位 。
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4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练方法后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众 。
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以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答 。
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