白领如何健身好？白领做什么动作可有效健身？
相信有很多的人对于上班族的第一个印象就是 ， 上班族的运动时间是真的非常的少 ， 所以长时间的让自己的身体处在一个非常累的状态 ， 这样是非常不好的 ， 应该让我们的身体也得到放松 ， 那么白领如何健身好？白领做什么动作可有效健身？下面为大家介绍一下吧 。
1、白领如何健身
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部 ， 感觉背部的肌肉尽可能地伸展 ， 然后缓缓仰头 ， 直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动 。看身后的某个目标 ， 保持5秒后转回 。再向左转 ， 保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意：不要转动太快 ， 以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部 ， 缓缓地上下运动肘部 ， 使手臂围绕肩关节旋转 ， 每组做20次 ， 连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽 ， 腰背挺直在椅子上坐好 ， 收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲 ， 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。这套共做3组 ， 每组5次 。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上 ， 慢慢地伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 你会感觉大腿两侧的肌溶在用力 ， 坚持15i次 ， 会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
【白领如何健身好？白领做什么动作可有效健身？】6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐 ， 坐好 ， 脚掌不要离开地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 就像跳芭蕾舞那样 ， 使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限 ， 只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环 ， 缓解小腿肌肉紧张 。
2、健身后不能做什么
一、不宜立即休息
剧烈体能训练时 ， 人的心跳加速 ， 肌肉毛细管扩张 ， 同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉 ， 促使血液很快流回心脏 。此时 ， 如果立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 容易出现脑部暂时性缺血 ， 导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状 ， 严重时甚至还会出现休克 。
二、不宜暴饮止渴
高强度体能训练之后 ， 人体容易感到口干舌燥 ， 于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料 ， 觉得特别解渴 。殊不知 ， 这样会加重胃肠负担 ， 使胃液稀释 ， 既会降低胃液的杀菌作用 ， 又会妨碍对食物的消化 。而喝水速度过快 ， 也会使血容量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱 ， 甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等 。
三、不宜马上洗浴
高强度体能训练之后 ， 人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗毛孔张大 ， 排汗量增多 ， 以便散热 。此时 ， 如洗冷水浴 ， 就会因突然的刺激使血管立即收缩 ， 血液循环阻力增大 ， 同时肌肉抵抗力降低 ， 容易患上疾病 。如洗热水澡 ， 则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头晕眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还可能引发其它慢性疾病 。
四、不宜大量吃糖
有的训练者剧烈运动后 ， 觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服 ， 以为这样能补充能量和营养 。其实 ， 运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗 ， 人就容易感到疲倦、食欲不振等 。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物 ， 如蔬菜、肝、蛋等 ， 这样有利于增加食欲 ， 快速恢复体力 。
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