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睡眠不好如何调理呢？总是睡不安稳怎么办？

睡眠的质量会影响一个人的身体健康的 ， 如果你总是睡眠质量不好的话 ， 时间久了的话就会影响你的皮肤状态 ， 免疫力的 ， 睡眠不好会对人造成很大的危害的 ， 那么 ， 睡眠不好如何调理呢？总是睡不安稳怎么办？下面跟着大众健康网小编来看看文章的内容 。
1、睡眠不好的调理
【睡眠不好如何调理呢？总是睡不安稳怎么办？】睡眠不好如何调理？1、养成健康饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
睡眠不好如何调理？2、坚持规律作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
睡眠不好如何调理？3、好环境好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
睡眠不好如何调理？4、睡前1小时放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
睡眠不好如何调理？5、适当的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
2、改善失眠吃什么
1、每晨用龙眼10枚取肉 ， 煮荷包蛋2个 ， 加适量白糖 ， 空腹吃 。补脾养心 ， 生血益气 。
2、每晚睡前吃10个桂圆 ， 可养心安神 ， 治疗心悸失眠 。
3、桂圆肉20克 ， 放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤 。可补血醒神 ， 为经常熬夜 ， 快节奏生活人士等人士提神的首选 。
4、桂圆肉30克 ， 放进500毫升水中煮沸约10分钟 ， 加鸡蛋2个 ， 稍煮片刻即可食用 。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能 。尤适用于女士 。
5、桂圆肉200克 ， 加高梁白洒500毫升 ， 泡1个月 。每晚临睡时饮15毫升 。可恢复疲劳 ， 减轻亚健康症状 ， 安神定志 。
6、龙眼30个取肉 ， 红枣10枚撕破 ， 用粳米100克 ， 煮粥2碗 ， 加适量红糖 ， 早晚各吃1碗 。可补脾生血 ， 养心增智 ， 老年人尤宜 。

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