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如何吃出健康肌肤？对皮肤有帮助的营养物质有哪些？

肌肤是需要营养的 ， 营养充足 ， 皮肤状态才会更好 ， 平时的饮食对于皮肤来说有很大的营养 ， 补充一些营养物质 ， 皮肤状态会更好 ， 更加白皙 ， 吃一些食物可以改善肌肤问题 ， 那么如何吃出健康肌肤？对皮肤有帮助的营养物质有哪些？下面为大家介绍 。
1、如何吃出健康肌肤
1、水
在保持皮肤处于良好状态方面 ， 很少有东西的功效能够与水相提并论 。水能够让肌肤保持水润滋养 ， 减少细纹和皱纹产生 ， 帮助细胞获取营养物质并清除毒素 。此外 ， 水还能加速体内循环和血液流动 ， 让肌肤健康有光泽 。为获得完美皮肤 ， 建议女性每天饮水量达到8杯左右 ， 每杯大约226克 。
2、硒
硒是一种痕量矿物质 ， 可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏 ， 同时也可能起到预防皮肤癌的功效 。富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼 。此外 ， 熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒 。
3、辅酶Q10
辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂 ， 能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏 。此外 ， 辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能 。含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物 。
4、抗氧化剂
抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤 。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象 。很多食物均含有抗氧化剂 ， 尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜 。
5、维生素A
希望与干燥片状皮肤说“再见”吗？那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜 。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A 。其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品 。
6、维生素C
维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤 。自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维 。富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝 。
7、维生素E
维生素E是另一种抗氧化剂 ， 可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤 。除此之外 ， 维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效 。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜 。
8、绿茶
绿茶可能是最接近神奇万能药的东西 ， 能够为皮肤打造一道保护屏障 。绿茶可帮助阻止发炎 ， 延缓DNA受损 ， 预防太阳晒伤皮肤 。虽然大量化妆品中均含有绿茶成分 ， 但与其花更多钱购买这种化妆品 ， 显然不如直接喝绿茶 。
9、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸 。与很多商用油相比 ， 轻榨优质橄榄油、冷压榨或者机器压榨油等高品质油更易处理 ， 可能帮助保留更多的改善皮肤营养物质 。这些油可能起到润滑皮肤的作用 ， 使其看上去以及在感觉上更健康 。
10、脂肪酸
欧米伽-3和欧米伽-6等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障 ， 防止皮肤干燥和受损 。它们是必需的脂肪 ， 让皮肤更光滑、更年轻 。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼 。
2、白嫩肌肤的食物
1.西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹 ， 保持皮肤润泽细嫩 。
3.牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物 ， 能改善皮肤细胞活性 ， 有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
4.大豆
其中含有丰富的维生素E ， 不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老 ， 还能防止色素沉着 。
5.猕猴桃
富含维生素C ， 可干扰黑色素生成 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。
6.西红柿
含有番茄红素 ， 有助于展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 ， 且不易被晒伤 。
7.蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类 ， 常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽 。
8.肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白 ， 能使细胞变得丰满 ， 减少皱纹、增强皮肤弹性 。
9.三文鱼
其中的欧咪伽？3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 ， 防止皱纹产生 ， 避免皮肤变得粗糙 。
10.海带
它含有丰富的矿物质 ， 常吃能够调节血液中的酸碱度 ， 防止皮肤过多分泌油脂 。
3、皮肤不好如何调理
1、皮肤不好怎么调理——补水篇
平时做菜多吃山药 ， 长期泡枸杞、麦冬、玉竹喝 ， 可给身体带来源源不断的水 。
2、皮肤不好怎么调理——药食物篇
（1）多吃薏苡仁、赤小豆、绿豆、车前子、金银花 ， 同时 ， 适当配以苍术或陈皮泡茶 ， 避免都是大凉的药物伤害脾胃 。
（2）多食富含维生素C的食物 ， 如黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、草莓等 。维生素C可以减少黑色素沉着 ， 促使皮肤白皙 ， 减退原有的黑斑 。而蔬菜中玉米的胱胺酸含量在食物中非常少有 ， 可以帮你阻挡紫外线 。
3、皮肤不好怎么调理——治痘篇
（1）用10克白芷粉加35克绿豆粉 ， 5克薏米粉 ， 以蜂蜜调成糊 ， 做面膜 。一个月便可见效 ， 其中 ， 对红的痘痘最有效 。
（2）痘印就是一团皮肤下的血瘀 ， 用白芨粉泡少许水 ， 待水很黏稠时将水扑到痘痘处 ， 可有效消除痘印 。
4、皮肤不好怎么调理——美白篇
（1）天冬门酒—美白祛疤
用200毫升10度左右清酒加上120克天冬门 ， 配以90克干姜 ， 先泡三天 ， 然后再开始服用 ， 每天服100毫升 。
注意：胃不好的人慎用 。
（2）七白子面膜—美白、收缩毛孔
【如何吃出健康肌肤？对皮肤有帮助的营养物质有哪些？】将白术、白芍、白芨、白蔹、白芷、白僵蚕、白茯苓同比例全部打粉 ， 可加点蜂蜜、水或少量白醋 ， 也可配合天冬酒使用 。

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