健康喝水杯子也关键( 四 )
8、睡前2～3个小时
睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时 ， 体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以缓解该现象 ， 冲淡血液 ， 加速血液循环 。
9、疲惫时
长期缺水容易导致血流量和血压下降 ， 血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气 ， 肌肉和神经功能就会削弱 ， 因而更容产生疲劳感 。此时补水可以缓解身体的缺氧现象 ， 改善疲劳状态 。
10、吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是凉白开或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶 ， 糖分反而会加重口渴感 。淡豆浆90%以上都是水分 ， 并且含有丰富的钾 ， 可促进钠排出 ， 也是一种很好的养生选择 。
11、心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦激素” ， 当一个人痛苦烦躁时 ， 肾上腺素就会飙升 ， 它如同其他身体毒素一样 ， 可以随着水分排出体外 。因此 ， 在心情烦躁时 ， 不妨倒一杯温开水 ， 坐在座位上慢条斯理地把它喝完 ， 心情会因此放松许多 。
12、便秘时
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以适当多喝点水 ， 一定要大口大口地喝 ， 吞咽动作快一些 ， 这样水就能尽快到达肠道 ， 刺激肠蠕动 ， 促进排便 。在补充水分的同时 ， 还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的养生果蔬 ， 缓解便秘的效果更佳 。
多喝水并非“好处多” 解析喝水3大误区
都说“水乃生命之源” ， 喝水对身体健康的重要性不言而喻 ， 但是多喝水是否就一定对身体好呢？喝水是日常生活里再简单不过的一件事 ， 可是怎么健康喝水 ， 喝多少水却都是有学问的 ， 不少人仍然对喝水存在着认识误区 。为此 ， 小编特地邀请了暨南大学附属第一医院(广州华侨医院)健康教育与咨询门诊陈祖辉博士 ， 来为大家解答关于水的疑问 。
喝水误区1：每天要喝够8杯水才健康？
相信不少人都听说过这种说法 ， 为了“健康”或“美容” ， 每天都要喝够8杯水 。对于这种说法 ， 陈祖辉主任表示 ， 这并不科学 。每天喝8杯水 ， 关键是多大的杯子 。杯子的大小不一 ， 不能用作每天喝水的度量单位 。
那么 ， 一天喝多少水最好呢？陈祖辉主任表示 ， 喝水不能量化 ， 喝水过多也有危害 ， 尤其是孕妇 ， 喝水过多会加重心肺肾等脏器负担 ， 网上甚至有饮水过多致尿血的报道 。
人体水分的补充一定要个体化 ， 根据每个人的体积大小、运动量、排汗量、排泄量等不同来界定 ， 每个人应喝多少水都有不同的标准 。
是否要喝水也要根据自身的感觉来判断 ， 口渴、嘴唇干燥、手指甲处起皱纹等可能是缺水的表现 ， 要及时补水 ， 但是不要等到口渴才喝水 ， 也不要说每天非得喝够十杯、八杯 。
喝水误区2：秋冬季唇部干燥 ， 多喝水是否有好处？
秋冬季节气候干燥 ， 娇嫩的双唇经冷风一吹 ， 很容易裂开一道道的口子 ， 并在唇部形成一层死皮 ， 不仅影响外观 ， 还疼痛难忍 。很多人会有疑问 ， 多喝水能否缓解唇部的干燥呢？
陈祖辉主任对此表示 ， 健康、正常的喝水对全身都有好处 ， 但是局部的干裂 ， 可能是因为维生素的缺乏 ， 跟秋冬季节的空气湿度也有关系 。光靠喝水来滋润干燥的嘴唇 ， 其实没有太大养生作用 ， 还不如涂一只润唇膏有效 。现实生活中 ， 大家对喝水还是有很多认识误区 ， 认为出现喉咙痛、喉咙痒等症状 ， 只要多喝水就好了 ， 其实不是那么回事 ， 喝完水之后要代谢 ， 90%都要排出去 。
喝水误区3：“感冒多喝水能治愈”这种说法是否具有科学依据？
感冒了不仅要喝水 ， 还要多喝水 ， 这似乎已成了人们头脑中根深蒂固的一个常识 ， 但是感冒后不看医生 ， 不吃药 ， 光靠喝水真的能治愈吗？相信很多人对此都有疑问 ， 家庭医生在线编辑特地请教了陈祖辉主任 。
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