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寿命计算器 揭秘14个长寿迹象( 五 )


1、饮食有节，菜多肉少
病从口入，老中医们非常注重清淡饮食，菜多肉少是一大原则 。102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞 。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和 深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补 。
2、起居有序，顺其自然
作息规律是老中医们信奉的养生法则 。今年91岁的老中医易权衡倡导“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动” 。这个“三八原则”，让他的生活非常有秩序 。
拒绝熬夜，睡眠充足，维持充沛的生命活力，是健康长寿的根本 。易权衡建议，晚上睡觉前准备一盆温热水泡脚，脚部温暖可以让人睡得更好 。
3、神志淡泊，以忍为尚
92岁的马光亚，是马英九的叔祖父，曾被选为中国近代百年“百大中医临床家”之一，是台湾唯一入选者 。
他主张，养生不只是修养身体，养心更重要，应首重放宽心情，凡事不要急，慢慢来 。马光亚被台湾中医界尊称为“从容老人”，可见淡泊容忍的重要性 。
4、锻炼身体，持之以恒
许多老中医都非常重视这点，姜通百岁时还每天起床前踩脚踏车100下 。78岁的巫水生喜欢爬山、练体操 。马光亚则每天按摩涌泉穴，刺激脚部的经脉，促使血液流畅，气血旺盛，平时适当的锻炼不仅可以强加身体免疫力与抵抗力，还有减肥的作用呢 。
并且，平时会练习“八段锦”(一种中国传统的功夫体操)，包括肢体运动和气息调理，以活动身体、促进血液循环为目的 。还有的老中医师选择打太极拳、练五禽戏等，总之都是要让身体活动起来 。“要活就要动”，这是老中医们的至理名言 。
5、乐于奉献，不慕名利
姜通101岁高龄仍天天看诊、马光亚92岁也坚持为人看病，直到生命的最后一刻 。他们并不是为了要赚钱，而是以行医为乐，把为病人解除痛苦视为人生最大乐事 。
老中医常说，看到病人就会把烦恼忘得一干二净，可以说“乐以忘忧，不知老之将至” 。
6、防患未然，摄养为生
《黄帝内经》主张“治未病”的思想，提倡未病先防，中医们更是认为预防重于治疗 。出身中医世家的女中医庄淑旗，目前91岁，是台湾第一位获得中医师执照的女中医 。
她说：“今天的疲劳，今天应消除，否则可能导致病痛” 。庄淑旗主张每天抬头挺胸，亲近大自然，伸展全身，让五脏正常运行，身体就会健康，并远离癌症，就是提倡一种“防患未然” 的中医养生之道 。
7、房事节制，勿禁勿纵
这是台湾许多老中医师都一致主张的养生之道 。对于房事，老中医们认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止 。中年以后的房事节律，难以有一个定数 。
可以让女人长寿的7个秘诀
1.将“绿色”生活进行到底
关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量 。
如果对田园生活情有独钟，建议到农村生活一段时间，学会自力更生丰衣足食 。烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康 。
2.调整适合自己的生物钟
有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒 。如果是前者，每隔5～6小时的进食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读报纸，给自己多一点 “苏醒”的时间，能比较容易进入清醒状态 。
此外，晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者，可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入黑暗，开始冥想 。
3.做情绪的主人
当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力，如享受美食、与朋友聚会、听听音 乐、运动等都是非常好的选择 。
4.戒烟限酒
计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾 。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法 。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键 。
5.爱上一种运动
选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的 。同时，选择自己喜欢的运动装备 。让自己坚持下去的窍门是：不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴 。爬山、旅游、快步走、游 泳、网球……
6.在给予中获得满足

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