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不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 四 )


第七天：去超市时多买水果蔬菜
对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿 。
第八天：拿坚果当零食
研究发现，每周吃150克以上坚果的人，患心脏疾病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3;不过注意别吃太多，否则很快就会发胖 。
第九天：吃点亚麻籽
亚麻籽不仅便宜，欧米伽-3脂肪酸的含量也是最高的 。研究表明，平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少46% 。每天两勺，把它磨碎夹在面包里，或者洒在沙拉里吃，想省事的人，还可以直接买亚麻油食用 。
第十天：睡前喝杯红酒
红酒能够减少心脏病发作风险，已经是医学界的定论 。除了酒精过敏和患高血压的人以外，每天30-60克的红酒是绝对安全的 。
第十一天：吃豆制品
美国食品药品监督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险 。除了各种豆类以外，豆腐、豆奶，甚至豆酱等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白 。
第十二天：去锻炼
研究表明，锻炼比最好的降胆固醇药物，还能多减少50%心脏病发作的风险，而且它不用花费你一分钱，只要每周拿出几小时就行 。步行对于保护心脏是最好，也是最简单的锻炼方式，开始的时候每天两三次，每次15分钟;适应以后，每次45分钟，每周4到5次 。
第十三天：和孩子一起玩耍
一些新鲜而有趣的锻炼方式，更有利于你坚持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滚铁环，或者伴随着收音机里的怀旧歌曲跳会儿舞 。
第十四天：做回你自己
生活中产生压力的一个重要原因，就是做你自己并不想做的事 。所以，用一天的时间去做你真正想做的，有助于你减少压力、找回真正的自己 。
第十五天：练习冥想
冥想让你将注意力高度集中在"当下"，这是一种减轻压力最好的方式 。找一个安静的地方，尝试着闭上眼睛、将注意力放在自己的呼吸上，坚持5到10分钟，你会觉得所有的压力都如云一样，从你的头顶上飘走了 。
第十六天：让精神更充实
研究表明，有信仰的人活得更长，而且心脏病发作机会也较小 。如果你还没有信仰，尝试每天用20分钟的时间坐在那里，闭上眼睛，想象一个能让你觉得更有力量的词或词组，这会让你的精神更充实 。
第十七天：和朋友聚会
抑郁和焦虑，是导致心脏病发作的两个重要因素 。研究表明，和家人、朋友之间密切的联系能够减少这两种不良情绪 。因此，每天早晨醒来，第一件事就该想想中午可以和哪个朋友一起吃顿饭，或者提醒家人晚餐最好回来一起吃 。
第十八天：补充多种维生素
实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏疾病的几率会减少24% 。这些维生素里要包括至少400微克叶酸、500毫克维生素C，以及不超过50毫克的维生素B6 。
第十九天：吃点大蒜
每天一头大蒜，可以分三次吃，能至少从三个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结、堵塞你的动脉;二是减少动脉损害;三是阻止胆固醇堵塞动脉 。
第二十天：适当补硒
硒是一种重要的抗氧化剂，能防止血细胞凝结 。它还能平衡你体内"好的"和"坏的"胆固醇的比例，从而减少心脏病发作风险 。每天补充100微克就够了，一旦超过200微克，则有可能发生毒副作用 。
第二十一天：吃片阿司匹林，让你的强健心脏计划更完美
医学界有调查表明，定期服用阿司匹林，可以起到预防心血管疾病的作用 。为了减小它的副作用，长期服用最好将每天的用药量控制在75-150毫克之内 。不过，这个方法对有严重胃病的人和阿司匹林过敏的人可不适用 。如果你吃了它后感觉胃部恶心，可以考虑换成阿司匹林肠溶片 。
要想心脏健康 走好这七步！
专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动 。
1. 豆类有益于心血管系统
多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显着下降有关 。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼 。研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平 。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源 。
2. 多吃鱼
鱼中的omega;-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼) 。omega;-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中 。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有omega;-3脂肪酸，这种鸡蛋也是omega;-3脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等 。

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