不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 三 )
日照30分钟：
阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏 。
运动15分钟：
每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好 。
冷静不发火：
经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定 。
心脏保健：按时养生 心脏更健康
中医讲究“按时养生”，我们人类有生物钟，我们需要按照生物钟的规律来进行保健养生，同样，我们的心脏也有自己的生物钟，只有按照规律保健，才能起到最佳的养生功效，避免心脑血管疾病的发生 。
黎明时分：脑中风、心梗的高发时刻 。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓 。因此起床后应该喝一杯温开水，早餐少吃油腻、过咸的食物，不做剧烈运动 。血压高的人最好服用降压药，防治血压波动 。另外，清晨排便要避免用力屏气 。
上午9-11时：心脏活动的顶峰时刻 。此时心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常 。因此心脏不好的人要避免情绪波动 。
午饭后：血压、血糖产生波动 。饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成 。因此午餐虽然要吃饱，但不能吃的过饱 。饭后可以午睡半个小时，起床后躺一会儿，不要过急过猛 。
下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动 。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡 。
晚上9-11点：这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病 。在这个时段，可以读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态 。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好 。
21天保健法，塑造强健心脏
53岁的美国人贝蒂.布朗最近参加了一个强健心脏计划 。她患心脏病已经很多年了，LDL胆固醇水平高达190，血压则为180/100，血糖水平最高时为150 。让她不敢相信的是，三周后，计划结束时，她的LDL胆固醇水平下降了70个点，血压变为130/85，血糖水平则降为了100 。这让她的心脏病风险降低了一半左右 。
设计这项计划的美国杜克大学医疗中心研究人员指出，只要在生活中做一些微小的改变，就能将心脏病的发病风险降低60%;如果你已经患有心脏病，则可将突发心绞痛的几率减少一半 。近日，美国《预防》杂志将这个21天的强健心脏计划刊登出来，希望能帮助到更多希望让自己的心脏更健康的人 。
第一天：喝一杯绿茶
绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内胆固醇含量、降低血压 。将大约600毫升的水煮开，在里面放入3包袋装绿茶，或者适量的茶叶，浸泡10分钟后，把茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶的量了 。如果天气炎热，还可以将茶放在冰箱里，或者加点冰块，都能让茶变得更好喝 。
第二天：减少食物中的饱和脂肪含量
在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过25%，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃15%-20%，因为这类脂肪会堵塞你的血管 。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物;对于含欧米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物是最好的选择，比如鱼类 。
第三天：试试用橄榄油做菜
在世界上所有的食用油中，橄榄油是最健康的 。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试着用它做凉拌菜 。选购的时候，最好买冷压初榨橄榄油，这种油比其他种类的，保留了更多对心脏有利的抗氧化剂 。
第四天：早餐要吃全麦面包
美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上发表的研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率 。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干 。
第五天：晚餐吃点鱼
脂肪越多的鱼，比如三文鱼和凤尾鱼，体内对心脏有益的欧米伽-3脂肪含量就越高 。每周至少吃一次鱼，可以减少52%因心脏病而死亡的风险 。
第六天：别忘了喝果汁
橙汁中含有大量叶酸，它能减少你体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病风险 。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强力抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管 。这些果汁最好一天两杯：早餐午餐各一杯 。
推荐阅读
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 得了心脏心肌缺血应该注意什么饮食
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 肠炎吃什么好 这些食物不可少！
- 血糖高的患者可不可以吃香蕉呢
- 养心吃什么
- 胃不好可不可以吃香蕉这种水果
- 心脏瓣膜手术后饮食怎么注意
- 心脏病人需要注意什么饮食禁忌
- 心脏病饮食禁忌有什么