腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？
按照你这样说的练，是肯定可以练出来的 。
但是你要注意你的体脂率不要太高，如果你的体质太高的话，肌肉会被脂肪包裹着，这样也是看不见的 。
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同时如果你的体力比较好，你也可以把你的这个训练量增加一些，因为腹部他是一个耐力比较强的一个肌肉群，它可以经受住的训练量也会比较大，恢复也会比较快 。
而且你要针对腹肌各个部位进行训练，不能单独的只做这一个动作 。
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我们经常能看到的肌肉就是腹肌正面以及腰部两侧的这些肌肉啊，那你都要进行全面的一个锻炼，你光做腹肌轮，他更多的只是针对于腹肌正面的这些肌肉 。
这里补充一点，对于新手来说腹肌一轮的难度还是比较高的，因为它不光是对于你腹部的力量有要求，对你的手臂肌肉也是有一个比较高的要求，那在刚开始你如果做不了这个动作，你也可以做一些其他的训练 。
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而且新手推荐采用跪姿的训练方法，这样难度较小，同时安全系数会更高一些 。
希望对你有所帮助
其他网友观点你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题 。
理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的 。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少 。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关 。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了 。
所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件 。接下来我会具体且详细的为你一一道来 。
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腹肌训练讲究两个原则原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加 。
肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此 。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一 。
众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层 。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来 。
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原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌 。
一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现 。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现 。女生在体脂22%左右也是如此 。
所以，想要腹肌轮廓更加分明，降低体脂率是最关键的一步 。当然，身体任何部位需要使肌肉轮廓清晰展现，体脂率的作用都是至关重要的 。
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【腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？】
腹肌轮训练注意事项腹肌轮其实就是我们所说的第一原则 。当然，在第一原则下，正确的使用腹肌轮才是关键 。
想要最大化的增强腹部肌肉，需要在合适的训练频率下掌握适合自己的训练强度才行 。也就是说，如果觉得每天40个腹肌轮训练已经几乎接近了自己腹部肌肉极限，那么就可以适可而止 。反之，需要再加强 。
除此之外，正确的动作要领就是关键了，这里给你一些训练细节，希望能够对你有所帮助！
1、避免手臂过于屈曲造成手臂肌群参与发力
要想腹部肌群高效训练，避免其它部位肌群率先力竭是关键 。比如训练者常出现的现象是使手臂过于弯曲，从而造成肱三头肌等肌群过于酸软无力，影响腹肌轮最根本的作用 。
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2、避免在起身过程中，借助臀部向后坐的趋势进行起身
当我们俯身向下时，腹部肌群被拉长，而当我们起身后，腹部肌群的发力最为清晰 。这一过程最忌讳的就是在采用跪姿时，我们利用髋关节屈曲以及臀部向后坐的趋势，使原本应该完全由腹肌发力的过程，交由“惯性作用”，这是完全不可取的 。正确的做法是主动收紧腹部，不要将臀部向后坐 。
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3、腰部不得出现塌陷，避免腰酸无力影响训练
这与平板支撑和俯卧撑的动作细节相类似 。但我们在动作过程中，尤其是俯身向下时，腰部如果出现塌陷，势必会造成腰部压力过大，甚至影响腰椎 。从而影响训练体验 。
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总结腹肌轮确实是一个练腹肌的神器，其作用不可忽略 。但是想要练出腹肌还需满足我之前所说的两个训练原则 。
希望我的回答能够对你有所帮助！
其他网友观点有一个关于腹肌的误区，认为不练就没腹肌 。其实腹肌人人都存在，不会没有，只是大小强弱而已，日常的起居生活都离不开腹肌的功能作用，不然像翻身起床、坐立抬腿都没法动弹了；另外人的胖瘦也制约腹肌显露的明晰程度 。
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但的确，腹肌可以再强化锻炼，使之更发达 。完整的腹肌群包括腹直肌（上、下），腹斜肌（内、外）以及腹横肌等，而这些不同位置的肌群的强化，是需要不同的练腹动作来训练完成，而不是靠一个动作能练完美的 。
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腹肌轮是依靠俯身对滚轮推送和回拉的动作抗阻力，来取得对腹肌、后背竖脊肌以及手臂肱三头肌、三角肌的锻炼，由于抗阻力较大，所以募集的肌群也较多，不是只对腹肌作用，代偿的肌肉参与较广，所以做完腹肌轮锻炼，感觉腰背肌肉也酸疼 。
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要说腹肌轮对腹肌的锻炼效果，主要是腹直肌，因为腹肌轮的常规动作轨迹，是对腹部纵向的作用力，缺乏横向和扭转的动作，所以对腹横肌和腹斜肌锻炼作用较小；另外腹肌轮对腰部的压力较大，尤其是以站姿做动作，更易伤腰 。
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平时那些经常运动特别是健身锻炼的人，腹肌都是不错的，因为运动或动作中都包含了对腹肌的刺激，他们都不需要刻意地去锻炼腹肌 。这些我们可以常在运动员中见到这形象 。
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假如真的想使腹肌明显化，光练腹肌轮是不完善的，在练好腹直肌的同时，最好再结合其它练腹动作把腹横肌、腹斜肌一起练起来 。如:
1.仰卧卷腹 仰卧垫上做卷腹动作，练腹直肌的经典动作 。
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2.仰卧举腿 仰卧垫上做腿部上举动作，主练腹直肌下部 。
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3.侧卧卷腹 侧身卧大腿伸直，和上身同时作侧抬升动作，侧重腹斜肌 。
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4.仰肩抱头交替收腿 以仰肩、双手抱头的体姿来交替收腿，需要腹部耐力，侧重强化腹直肌和腹斜肌 。
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5.侧卧挺身 大腿弯曲侧身卧，作侧位挺身上抬动作 。锻炼腹直肌和腹斜肌 。
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6.健身球屈髋 在平板撑的基础上，用滚动健身球来作屈伸屈髋膝的动作，侧重腹横肌 。
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同时，对于较肥胖的人，也要做好有氧运动，如跑步、游泳、健身操等锻炼 。把体脂努力降下来，这样才能减小肥肚，有利于腹肌的呈现 。
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