秋分养生注意四点 秋分节气
白露节气正在渐渐退去 ， 秋分节气已然即将到来 。而在这即将到来的秋分节气中 ， 我们需要注意什么呢？每个人都想有一个健康的身体 ， 在这秋分节气中 ， 我们怎样做才能有一个健康的身心呢？关注养生的人也许会问 ， 秋分节气中应该怎样进行养生呢？接下来 ， 小编将一一为大家解答 。
二十四节气之一的秋分已然即将来到我们的身边 ， 同时 ， 外界的环境与气候 ， 也在随之发生着改变 。我们的人体内部的器官活动 ， 随着外界环境的变化而变化 ， 所以在秋分节气中 ， 我们首先要做的就会让身体适应秋分的气候 。
秋分养生四大点
“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气 ， 人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律 。从秋季的气候特点来看 ， 由热转寒 ， 即“阳消阴长”的过渡阶段 ， 人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变 。秋季要特别重视保养内守之阴气 ， 凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄 ， 皆不能离开“养收”这一原则 。
【秋分养生注意四点 秋分节气】秋分节气的天气大多是秋高气爽 ， 很适合进行锻炼 。在这个节气中 ， 我们可以完全可以适当的进行一些运动 ， 但运动量也不宜过大 ， 防止大量出汗 。老年人可以去花园散散步 ， 中年和青年朋友可以跑跑步 ， 这都是秋分锻炼的好方法 。
初秋可开始冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退 ， 一些游泳爱好者也收起了泳衣 。但专家建议 ， 初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果 ， 也能为日后冬泳打下良好的基础 。冬泳不但可以加快人的基础代谢 ， 促进血液循环 ， 也能锻炼人的意志和培养团结协作精神 。但练习冬泳应该逐渐过渡 ， 从秋天开始坚持冷水泳 ， 逐步过渡 ， 到了冬天才能享受冬泳的乐趣 。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用 ， 加快心跳速度、促进血流量 ， 进而加速身体的新陈代谢 。冷水泳对皮肤的刺激作用 ， 可以有效地锻炼血管的收缩和扩张 。长期坚持 ， 能达到良好的健身效果 ， 增强机体的免疫力 。
放松心情扫除抑郁
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零 ， 有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪 。如果不能调适好心情 ， 会导致体内有益激素分泌紊乱 ， 内脏功能失调 ， 引发疾病产生 。精神调养最主要的是培养乐观情绪 ， 保持神志安宁 ， 适应秋天平容之气 。因此秋季建议外出秋游、登高 ， 可令人心旷神怡 ， 保持心情舒畅 。这里再介绍几种放松方法 。
肌肉松紧法从头部开始 ， 眼睛用力闭 ， 然后放松;牙齿用力咬合 ， 再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身 ， 用力伸懒腰 ， 然后放松 ， 能在最短时间内达到放松效果 。
生物回馈法坐在椅子上 ， 眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来 ， 专心感受肌肉酸痛的那个点 ， 慢慢刺激调整它 。接着深呼吸 ， 感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动 ， 感受手指头血液一胀一缩的感觉 。
大字舒服法 呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝盖下方枕个垫子 ， 让自己处在舒服、放松的姿势 。
运动调理应对秋燥
中医学认为 ， 燥为秋季的主气 ， 称为“秋燥” 。燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
登山
“登山”是最适合秋天的健身运动了 。
诗圣杜甫于重阳节独自登高望远 ， 写下“无边落木萧萧下 ， 不尽长江滚滚来’’的《登高》 。诗仙李白也有“攀崖历万重”的诗句 。王维的《九月九日忆山东兄弟》一诗的“独在异乡为异客 ， 每逢佳节倍思亲 。遥知兄弟登高处 ， 遍插茱萸少一人”更是脍炙人口 。
可见古人就有秋季登山的习俗 。自古以来登山就是重阳节的主要活动内容 。最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关 。这是当时人们为了安排好冬季生活 ， 秋收之后还要上山采些野生食物或药材 ， 或狩猎 。
登山有益于身心健康 ， 可增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。在登山的过程中 ， 人体的心跳和血液循环加快 ， 肺通气量、肺活量明显增加 ， 内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼 。此外 ， 山林地带空气清新 。大气中的浮尘与污染物比平地少 ， 而且负离子含量高 ， 置身于这样的环境中显然是有利于健康的 。登山运动还可以培养人的意志 ， 陶冶情操 。登上高峰 ， 极目远望 ， 把壮丽的山河尽收眼底时 ， 也让人心情十分愉悦舒畅 。
秋分的养生
南方的气候由这节气起才始入秋 。秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏 ， 起居作息要相应调整 ， 《素问四气调神大论》曰：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”早卧以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。祖国医学认为 ， 人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化 ， 因此 ， 秋季要特别重视保养内守之阴气 ， 凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
在精神养生方面 ， 要看到秋季气候渐转干燥 ， 日照减少 ， 气温渐降 ， 人们的情绪未免有些垂暮之感 ， 故有“秋风秋雨愁煞人”之言 。所以这时 ， 人们应保持神志安宁 ， 减缓秋肃杀之气对人体的影响 ， 收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。同时精神情绪上要看到积极的一面 ， 那就是金秋季节时 ， 天高气爽 ， 是开展各种运动锻炼的好时机 ， 登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或练五禽戏 ， 打太极拳、做八段锦、练健身操等 。在进行“动功”锻炼的同时 ， 可配合“静功” ， 如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等 ， 动静结合 ， 动则强身 ， 静则养身 ， 则可达到心身康泰之功效 。
秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节 ， 也常引起许多旧病 ， 如胃病、老慢支、哮喘等的复发 ， 患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范 ， 则会加重危险 。
在饮食摄养上 ， 因秋属肺金 ， 酸味收敛补肺 ， 辛味发散泻肺 ， 所以秋日宜收不宜散 ， 要尽量少食葱、姜等辛味之品 ， 适当多食酸味甘润的果蔬 。同时秋燥津液易伤 ， 引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 ， 宜多选用甘寒滋润之品 ， 如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等 ， 以润肺生津、养阴清燥 。广东民间历来秋日最多润养的汤水 ， 此时正是大有所用 ， 如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品 。
秋分的到来表示着季节的转变 ， 在这季候互换的时候 ， 一些易发病也在蠢蠢欲动 。这个时候 ， 很多妈妈都在为自己的宝宝担心 ， 因为宝宝的抵抗力本身就非常差 ， 再加上换季的气候不稳定 ， 宝宝很容易就会被疾病缠身 。下面是给各位妈妈整合了一些秋分节气宝宝养生法 ， 各位有宝宝的妈妈一定要认真阅读哦 。
衣法：给宝宝穿棉质衣服 ， 确保干燥与透气
这个季节给宝宝选择服装 ， 最主要的要选择适合宝宝幼嫩皮肤的质地 。最好以棉质为主 ， 可以提高舒适度和透气性 。棉质衣服可以吸汗 ， 利于皮肤代谢 。
在有空调的房间里 ， 要给宝宝穿单层长袖衣裤 。有些家长喜欢只给宝宝上身穿个小背心 ， 其实这种“半裸”的方法既不利于吸汗也不卫生 ， 让小宝宝的会阴部失去了保护 。
食法：饮食以清淡为主 ， 确保新鲜及营养
对于周岁内母乳喂养的婴儿 ， 天热时最好不要断奶 。一岁以上婴幼儿的饮食应清淡易消化 ， 注意合理搭配 ， 营养均衡 。小宝宝的饮食还应注意以下几点：
一、现做现吃 ， 绝不能图省事一次做很多 。既保证营养成分不流失 ， 又避免天热难保存而出现不新鲜甚至因变质引起腹泻、中毒等 。
二、有些家庭习惯煲汤后存放在冰箱中 ， 需要时从冰箱中取出加热给孩子喝 。需要强调的是 ， 一定要彻底烧开后待温度合适再给孩子吃 。一些时令水果如西瓜等最好现买现吃 ， 冰箱里的凉西瓜最好不给孩子吃 。
三、要注意水分的补充 。天热宝宝出汗多、消耗大 ， 要及时补充水分 。可以给孩子榨一些果汁 ， 煮绿豆汤 ， 作为白开水的补充;一日三餐中也应有稀粥、冬瓜汤、紫菜汤等 。尽量少喝或不喝饮料 。
住法：居室注意清洁 ， 确保无螨、无霉变
气候多雨容易发生霉变 ， 因此要给小宝宝的房间进行一次彻底的“消毒”：尽量保持房间的简洁 ， 减少物品的堆放 ， 将毛绒玩具洗净收藏;床垫、枕头、地板等保持清洁、干燥 ， 以防虫螨;有条件的可更换窗纱 ， 也可进行清洗 ， 确保空气畅通且无粉尘;使用的器皿定期消毒 ， 毛巾、被单定期清洗 。
宝宝房间的温度不宜过低 ， 应以开窗对流为好 。一时的温度高不要马上开空调 ， 持续高温用空调也不应将温度调节过低 ， 以26℃左右为宜 。
行法：带宝宝户外活动 ， 确保防暑和防晒
婴幼儿正是生长发育的快速期 ， 户外活动十分重要 。家长要尽量选择上午10时前或下午4时后的时段带宝宝外出 。可让宝宝在树荫下活动 。在户外要给孩子带水保证随时能够饮用 ， 同时准备一个小遮阳帽 。
带孩子到公共浴场游泳 ， 要备眼药水 。注意泳后“三部曲”：洗澡、滴眼药、清理口腔 。
暑期外出旅游 ， 要注意当地的气候 。备长、短袖衣服;注意饮水卫生和食品卫生;备齐各种药品 。
专家的几个小建议
1、给宝宝洗澡后 ， 要把皮肤皱褶处用干软的毛巾轻轻擦干 ， 最好在脖子、腋窝、肘窝以及大腿根部用棉签涂上一薄层痱子水 ， 以透气为好 。
2、如果宝宝发热 ， 可洗温水澡 。准备一条大浴巾 ， 在宝宝出水时裹好抱出 ， 擦干后再穿衣 。既可物理降温 ， 也可避免因沐浴前后温差大而加重病情 。
3、如果宝宝出痱子要用温水清洗 ， 洗澡次数不宜过多 ， 以免影响皮肤的正常功能 。要保持宝宝皮肤的干燥 ， 勤换衣服 。患处可用藿香正气水、痱子水等涂擦;如出现痱毒时要去医院治疗 。
总结：秋分节气气候多变 ， 所以在这个节气中 ， 我们一定要注意好自身的养生工作 。不要因为只是一点小问题而疏忽 ， 秋季的易发病很容易就是这样引起的 。在秋分中 ， 我们在饮食和起居上 ， 一定要有一个良好的习惯 ， 这样才能有一个健康的身心 。
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